Как избавиться от тревоги . малоизвестные способы .
• Занимайтесь спортом.
Увеличение физической активности помогает справиться со стрессом. Исследования Бристольского и Кардиффского университетов показывают, что мужчины, занимающиеся интенсивными видами спорта, такими как бег или футбол, реже испытывают тревогу и депрессию по сравнению с теми, кто ведет менее активный образ жизни. Это может быть связано с химическими веществами, которые улучшают настроение и вырабатываются в мозге во время тренировок. Кроме того, занятия спортом улучшают физическую форму и повышают самооценку.
• Говорите правду.
Ложь приводит к повышению уровня гормонов стресса, что может негативно сказаться на психическом здоровье и вызвать соматические нарушения. Это связано с реакцией организма на тревогу, которая фиксируется детектором лжи. Он регистрирует изменения в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений и дыхании.
• Уменьшите потребление кофеина.
Если вы часто испытываете тревогу, стоит сократить количество кофе и колы. Кофеин блокирует действие аденозина, который способствует спокойствию. Даже две чашки кофе с интервалом в 5 часов могут вызвать нервное возбуждение.
• Учитесь контролировать дыхание.
При волнении частота сердечных сокращений увеличивается, и может возникнуть ощущение нехватки воздуха. Вместо дыхания в бумажный пакет попробуйте следующие упражнения:
- Лягте на пол в тихом месте, положите руку на грудь и контролируйте дыхание, стараясь минимизировать движение грудной клетки.
- Используйте воображение, представляя себя в расслабляющей обстановке, и сосредоточьтесь на дыхании.
- Держите под рукой ручку и бумагу. Записывайте свои тревоги и возможные решения, чтобы отвлечься от беспокойства и легче заснуть. Утром проблемы могут показаться менее значительными.
• Наслаждайтесь искусством.
Посетите художественную галерею или повесьте рисунки своего ребенка. Исследования показывают, что созерцание искусства снижает уровень стрессовых гормонов. Попробуйте создать что-то своими руками — это поможет расслабиться и снять стресс.