Ты же крепкий. Ты выдержишь. Ты всё сможешь. Ты же врач!
Вокруг падают, срываются, уходят — а ты стоишь!
Пациент хамит — ты проглатываешь. Коллега прикалывается: «Ну ты тормоз, конечно» — ты отмахиваешься. Начальство навешивает ещё смену: «Ну ты же выдержишь» — ты соглашаешься.
И ты действительно выдерживаешь. Долго. Но вот вопрос: как понять, что ты уже «трещишь по швам», хотя думаешь, что всё ещё держишься?
Давай разберём честно, без иллюзий.
Микротравмы на работе — это не когда тебя уволили или обложили трехэтажным матом в лицо. Это:
- Подколка на летучке, которая застряла в голове.
- Пациент, который закатил глаза, будто ты идиот.
- Ощущение, что ты снова «не дотянул», «не сделал достаточно».
- Маленькие стрессы: новые протоколы, смены, от которых нельзя ли невозможно отказаться.
- Вечное “ещё чуть-чуть, потом отдохну”.
Каждое событие — вроде бы ничего особенного. Но складываясь они становятся системой (жесткой, равнодушной, похожей на ту, в которой ты работаешь). И твоя психика тоже не бесконечна. Она накапливает эти царапины.
И однажды ты просыпаешься и понимаешь: «радости от профессии нет». Есть усталость. Есть раздражение. Есть равнодушие. И знаешь что? Это не признак того, что ты плохой врач. Это признак того, что ты — живой человек.
Как понять, что ты не просто устал, а реально загнал себя? Вот тебе конкретные звоночки (можно сказать «red flag»):
- Раздражение на ровном месте. Ты злишься на вопрос пациента, который раньше лишь позабавил бы тебя.
- Потеря удовольствия. Раньше ты радовался, когда всё зажило или вылечилось, а теперь: “ну ок, следующий.”
- Хроническая усталость. Спишь ли ты, отдыхаешь ли — просыпаешься разбитым.
- Ощущение: «да все дураки вокруг». Коллеги бесят, пациенты бесят, руководство бесит, ты сам себя — тоже.
- Пустота. Когда даже злости нет — просто ничего.
Если ты читаешь это и мысленно ставишь галочки, знай: ты не просто устал. Ты изнашиваешься. И нет, это НЕ пройдёт само (даже если ты отдохнешь пару-тройку дней между сменами).
Почему ты не останавливаешься?
Потому что ты врач! Потому что тебя учили: держись! Не ной. Не жалуйся. Решай!
И ты считаешь, что если признаешься себе: "я устал, я выгорел, мне тяжело” — значит, ты сломался. Значит, ты проиграл! Но давай по-честному: какая победа в том, чтобы сломаться молча?
Ты ждёшь, что однажды появится свободное время, всё наладится, и ты наконец-то восстановишься.
Только знаешь что? Система, в которой ты работаешь, не даст тебе этого окна. Никто не придёт снаружи и не скажет: “Остановись, ты перегружен.” Это можешь сказать себе только ты.
Что ты можешь сделать прямо сейчас?
Не глобально, не «уволиться и уехать на Бали», а сегодня, на этом дежурстве.
✔ Признай факт. Не «ну я просто устал», а: «я на пределе». Без осуждения, просто констатация.
✔ Заметь момент напряжения. Когда ты думаешь: «ну и иди к чёрту» — это не потому, что ты плохой. Это потому, что внутри скопилось слишком много.
✔ Дай себе выход. Пять минут. Закрой глаза, выдохни, пройдись. Не думай, что это слабость. Это технический перерыв. Ты даёшь его пациентам — дай и себе.
✔ Выгрузи. Напиши в телефон, в заметки, кому-то близкому или просто мне в ватсап (я всегда помогу продать трудное время): «меня это задело». Не держи всё в голове, там и так тесно.
✔ Найди ритуал. Для кого-то это физическая разрядка. Для кого-то — любимая песня в наушниках. Для кого-то — ругань (без свидетелей). Это твоя разгрузка. Не игнорируй её.
Если чувствуешь, что уже поздно?
Если ты не злишься, а просто пуст, если ты не устаёшь, а просто не хочешь вставать — это уже не усталость. Это выгорание! И да, это тоже НЕ признак того, что ты слабак. И да, ты можешь сидеть в этом болоте года-а-ами. Можешь говорить себе: «сам справлюсь, перетерплю, прорвусь».
А можешь выбрать короткий путь: сесть и разобраться с собой. И да, помощь существует. Не «псих для психов», а человек, который умеет работать с врачами, с этой профессией, с этой системой. Ты знаешь, где меня найти. И ты сам решаешь когда.
Ты нужен. Ты нужен пациентам, семье, коллегам. Но главное — ты нужен себе. Если ты сгоришь, никто не вручит тебе медаль за то, что тянул до конца.
Сильные не те, кто терпят до победного надгробного конца. Сильные — те, кто умеют вовремя сказать: СТОП.
Подумай об этом...
#психология #психологдляврачей #выгорание #микротравмы #работавмедицине #эмоциональноенапряжение #помощьврачам #здоровьеврачей #психподдержка #психикаврача