Итак, вы решили свой максимум в жиме узнать,
Встать на путь, где сила и воля встречаются.
Помните: в этом пути нет простых путей,
Но советы ниже помогут вам к цели стремиться.
За несколько дней до момента великого,
Нагружайте мышцы поменьше. Грудь, плечи, трицепсы —
Пусть отдохнут, чтобы мощь их не угасла.
В день проходки выспитесь крепко, как в детстве,
И питание правильное в себе сохраните.
Разминка — начало пути к высоте.
Вело или эллипс — выберите, что ближе,
10 минут разминки для тела всего,
Но не забудьте и плечи, и корпус, и ноги.
Техника — ключ к успеху, запомните это.
Гриф снимите, глаза под ним, плечи сведены,
Грудь развернута, как крылья орла,
Таз прижат к скамье, ягодицы напряжены.
Первые два подхода — гриф пустой,
Закрепите движение, темп и траекторию.
Третий подход — вес в 30% от максимума,
Разогрейте мышцы, но не утомляйтесь сильно.
Вес увеличивайте постепенно, шаг за шагом:
50% — два повторения, 60% — два,
70% — два, 80% — одно, 90% — одно,
95% — одно. Отдых — от двух до четырех минут.
Жим штанги — движение плавное, как танец,
Опускайте вес к груди, «вдавливая» его,
Создавая пружину внутри себя.
Таз не отрывайте от скамьи, фиксируйте вес
На вытянутых руках, как на вершине мечты.
Следуя этим советам, вы к цели дойдете,
Ваш максимум в жиме откроется вам.
Но помните: путь к силе — путь бесконечный,
И каждый новый подход — это шаг вперед.
Следуя этим советам, ты сможешь в полной мере раскрыть свои силы в день жима лёжа. Но не увлекайся частыми проходками. Помни, их суть — лишь проверить, на что ты способен сейчас. Сам по себе этот тест не ускоряет прогресс. Проверяй себя не чаще раза в три-четыре недели, чтобы сохранить силу и гармонию в тренировочном пути.