1. Тренироваться с дополнительным весом. Например вешать на себя вес делать максимальное количество раз . Важно подбирать вес с которым вы можете выполнить не менее 5 раз. 2. Использовать метод лестницы. Нужно делать серию подходов по нарастающей и обратно. Например вы дошли до 10 также опускайтесь вниз, 9,8,7, и т. д. 3. Тренироваться в меру . Не нужно подтягиваться каждый день тренируйтесь 4-5 раз в неделю. Важно давать мышцам отдых, прогресс будет если найти свою золотую середину в тренировках.