Сражение за порядок в доме и успехи на работе – это, безусловно, непростая задача, особенно когда прокрастинация становится твоим главным противником. Но победа возможна! Ключ в том, чтобы разбить задачу на более мелкие, управляемые шаги и использовать стратегии, которые помогут тебе справиться с прокрастинацией.
Наверняка многим знакомо это состояние, когда ты запланировала с вечера себе дела на следующий день, настроилась стать победителем, а с восходом солнца все меняется, очень стремительно, будто это была не ты, и вообще как такое тебе в голову пришло, столько всего запланировать. Заходишь в ванную чистить зубы и понимаешь, что тут и не особо то грязно, оно может подождать до вечера, ну или до завтра когда будет поменьше дел. Потом ты садишься завтракать, и рука тянется к телефону, ничего страшного нет в том, чтоб просмотреть новости, а вдруг, что-то произошло за ночь, а вдруг акции в магазине за углом. Ты можешь не сидеть на диване, не зависать в телефоне, ты можешь целый день заниматься какими то делами и концу дня валиться с ног, но встав посреди квартиры и оглянувшись вокруг себя, ты понимаешь, что результата твоих дел не видно, что все за что ты бралась либо не доделано, либо это было совершенно не нужно.
И так за этими мелочами, мы зачастую смотрим на часы и удивляемся как пролетает время, которого нам ни на что не хватает, потому нам приходиться спешить, отказываться от каких-либо дел, которые были запланированы на сегодня, чтоб хоть что-то успеть. Конечно, интернет, что и телевизор это далеко не основная проблема у большинства, это лишь повод или место, куда можно сбежать от реальности, от дел которые тебя ждут. Можно, оправдывая себя важностью выбора очередной важной покупки, просидеть на маркетплейсах ни один час, а время оно не умолимо летит, а итог всегда один, повседневные дела никуда не делись, а лишь как ком нарастают день за днем. Пусть это будет давно запланированная уборка в доме, невымытый холодильник или неразобранные вещи. А может это гора непрочитанных электронных писем, каждодневные задачи от начальника, которые только прибавляются в твоем ежедневнике, а при этом не покидает мысль, что ты можешь больше, тебя недооценивают и стоит лишь захотеть и все получится, но всегда находятся какие то другие неважные важные дела.
Как ни пытайся все перевести в шутку, оправдаться и сказать себе, что ничего особенного не происходит, все под твоим контролем, при этом ты раз за разом находишь оправдание тому, что ты не сделала запланированные на день дела. А на самом деле контроль давно утрачен, ты сидишь в машине без рулевого колеса, и машина несется вперед, это как снежная лавина, которая несет тебя со склона, снося все на своем пути. Стоит только взглянуть на происходящее под другим углом, ты понимаешь, сколько упущенных возможностей и потраченного времени в пустую ты расходуешь на непонятные себе вещи, ты теряешь возможности реализовать себя на работе, скатываясь, а не взбираясь по карьерной лестнице, или ты разрушаешь свою жизнь, особенно семейную, ведь близкие тоже страдают от твоих отложенных действий.
Если вы дочитали до этого момента и поняли, что ничего нового вы здесь не услышите, что вы и так все это знаете, задайте себе вопрос, почему вы до сих пор ничего не изменили и пока вы ищите ответ на этот вопрос, продолжите читать и возможно именно здесь вы найдете силы для борьбы со своим "зверем", наконец вы сможете занести праведный меч над своей прокрастинацией. И пока другие думают, мы продолжим.
Так давайте разберемся о чем идет речь, почему мы себя так ведем и как сделать первый шаг в борьбе с этим "зверем".
Прокрастинация — это откладывание на потом того, что нужно сделать сегодня. Это слово происходит от латинского глагола «procrastinare», который переводится как «откладывать на потом». Как откладывание дел на потом влияет на нашу жизнь?
Прокрастинация может охватывать любой аспект жизни и приводить к чувству вины, неполноценности, депрессии и неуверенности в себе. Правда в том, что все прокрастинируют: откладывание дел — это часть человеческой природы. Крайне важно изучить последствия прокрастинации, как внешние, так и внутренние, чтобы понять, является ли она проблемой в вашей жизни. Чаще всего прокрастинация действительно является проблемой для многих.
Прокрастинация неумолимо ведет к беспорядку, в любых его проявлениях. Вы вроде бы и осознаете проблему, но стоит попытаться положить конец собственному бессилию, как тут же одолевает лень или тревога.
Как только предстоит выполнить задачу, которая не вызывает интереса, находятся тысячи отговорок, которые аргументируют не желание это делать, но мы лишь откладываем ее на более поздний срок.
Отличить лень от прокрастинации непросто, так как эти два состояния могут переплетаться и иметь общие черты. Ключевые различия лежат в *мотивации* и *контроле*.
Лень.
Проклятая лень! Какой бы я был славный человек, коли бы она мне не мешала. (Лев Толстой)
Отсутствие мотивации: Это основная черта лени. Человек просто не хочет делать задачу, не видит в ней ценности или смысла, и это не связано с какой-то другой проблемой. Он не испытывает сильного желания что-то предпринять.
Пассивность: Человек не пытается найти решение, не ищет альтернативные пути или способы. Просто нет желания действовать.
Кратковременность: Лень обычно не длится долго. Если человек ленится постоянно, это может указывать на другие проблемы, например, депрессию.
Отсутствие навязчивых мыслей о задаче: Человек не обдумывает задачу, не размышляет над ней часами.
Отсутствие чувства вины: Ленивый человек, как правило, не испытывает сильного чувства вины за бездействие.
Причина: Отсутствие мотивации, желания или энергии для выполнения задачи. Это внутреннее состояние, не связанное напрямую с задачей. Мотивация может быть низкой по отношению к любому заданию или типу задач.
Отношение к задаче: Лень часто проявляется как общее избегание работы, независимо от того, насколько важна задача или насколько она приятна. Человек с ленью может вообще не хотеть ничего делать.
Время: Лень не обязательно связана с откладыванием задач на потом. Человек может просто не иметь энергии или желания их выполнить *сейчас*.
Возможные причины: Физическое или эмоциональное истощение, депрессия, низкий уровень энергии, отсутствие интереса к задаче.
Характер: Часто проявляется в хроническом состоянии, когда человек избегает работы на протяжении долгого времени.
Возможность исправить: Для преодоления лени нужно найти источник этой лени, разобраться в причинах отсутствия мотивации и найти способы её повышения. Это может быть долгосрочный процесс.
Прокрастинация.
«Прокрастинация подобна кредитной карточке: с ней очень весело, пока ты не получишь счёт» (Кристофер Паркер).
Мотивация присутствует, но откладывается на потом: Прокрастинатор *хочет* сделать задачу, но откладывает ее выполнение на более поздний срок. Это происходит из-за нежелания прямо сейчас сталкиваться с задачей.
Активное избегание:Прокрастинатор *активно* ищет причины отложить задачу, погружается в отвлекающие вещи, находит оправдания.
Длительность: Прокрастинация может быть хронической, это постоянная тенденция.
Навязчивые мысли о задаче:Прокрастинатор часто думает о задаче, но мысли его не мотивируют, а скорее мешают. Возникает чувство тревоги и напряжения, связанное с предстоящей работой.
Чувство вины и сожаления: Прокрастинатор обычно испытывает чувство вины и сожаления после того, как отложил задачу, а иногда и во время этого процесса.
Прокрастинатор может быть перегружен или неорганизован: Задачи кажутся слишком сложными, не ясными, многозадачность может усугубить это.
Причина: Сознательное откладывание выполнения задачи, несмотря на понимание важности и негативных последствий. Прокрастинация связана с *осознанным* выбором не работать.
Отношение к задаче: Прокрастинация часто фокусируется на определенной задаче, которую человек активно пытается избежать. Человек *знает*, что нужно сделать, но не делает этого.
Время: Прокрастинация *непосредственно связана* с откладыванием задач на потом. Это активный выбор.
Возможные причины: Страх неудачи, сложность задачи, перфекционизм, ощущение перегрузки, низкий уровень самодисциплины, избегание неприятного, ощущение потери контроля.
Характер: Может быть ситуационной, возникать периодически.
Возможность исправить: Прокрастинация обычно легче корректируется, чем лень. Стратегии для преодоления прокрастинации чаще всего связаны с планированием, делегированием, разбивкой задачи на части, управлением временем, и преодолением страхов.
Ключевые моменты для различения
Лень – это отсутствие мотивации, прокрастинация – это осознанное откладывание работы. Лень может быть одной из причин прокрастинации, но не является прокрастинацией самой по себе.
Внутренний диалог: Человек, который ленится, может не иметь особых мыслей или идей связанных с задачей. Прокрастинатор же постоянно думает, откладывает, размышляет, но не действует.
Самовосприятие: Ленивый человек может не чувствовать себя виноватым, прокрастинатор чувствует дискомфорт и часто стыдится.
Внешние стимулы: Леность не особо реагирует на внешние стимулы. Прокрастинатор может реагировать на стимулы (например, отвлекающиеся факторы), но не на стимулы, мотивирующие к выполнению работы.
В общем, лень - это более глубокая проблема, требующая более серьезного подхода к решению, в то время как прокрастинация - более поверхностная проблема, требующая более конкретных стратегий управления временем и мотивацией.
Разобравшись в том, что такое лень и прокрастинация, и немного заглянув в себя, мы можем продолжить. Ведь зная с чем ты имеешь дело, это лишь часть пути, к тому что с этим делать, как победить это и каким способом.
Наши неоконченные или даже неначатые дела зачастую встают на пути к нашим мечтам. Если вовремя не справиться с прокрастинацией, не разобраться в себе и не найти пути решения, то она может перейти в поведенческий паттерн — повторяющуюся реакцию. Постоянно откладывая задачи, а после критикуя себя за это и испытывая дискомфорт, все это может привести к ухудшению состояния и новому витку прокрастинации.
Предпочтение просмотра телевизора или новостной ленты, вместо уборки в квартире - это нормально, но становится проблемой когда перерастает во вредную привычку, ущерб от которой может растягиваться на года.
Дальше расскажу на своем примере о том как я каждый день побеждаю своего "зверя", как я сражаюсь со своей прокрастинацией. Продолжение следует...