🫁 Дышите правильно

Я, как человек, всю жизнь занимающийся вокалом, даже особо не задумывался «как дышать правильно». Это первое с чего начинается учёба и вообще дыхание — основа и база всех баз. В принципе, как и в жизни, да?

Поэтому понятие «дышать животом» настолько въелось в мою жизнь, что я даже не умею иначе.

Но, проведя небольшой эксперимент среди знакомых, понял, что дышать правильно это навык, для которого не достаточно просто родиться.

Дыхание, при котором поднимаются плечи и грудь считается «поверхностным». Оно не обеспечивает нужный приток кислорода и ваши легкие работают как бы на 1/3.

Отсюда все вытекающие проблемы — одышки, дрожащий голос, уныние, тоска, апатия, кредиты и рассрочки.

Не подумайте, что я псих и вы подписались на какой-то сектантский канал. Эти понятия уже давно всемирно признаны и известны.

Даже Фредди Меркьюри дышал так. «И вот как он закончил!» — скажите ты вы. «Но зато как пел!» — отвечу вам я.

В любых областях — йога, медитация, даже дыхательная гимнастика Стрельниковой всё основано на правильном дыхании.

Как его достичь? На картинке показано правильное дыхание животом. Это не значит, что ваш живот дышит или имеет легкие. Просто так проще понять технику.

Когда вы набираете воздух, выпячивая живот, мышца диафрагмы, как поршень в шприце, опускается вниз и максимально всасывает воздух. Представьте, что вы клизма и при вдохе наполняете воздухом всё пространство в области живота, поясницы и в целом расширяетесь снизу.

Как делать:

— Расслабьтесь, положите одну руку на грудь, другу на живот, чуть ниже рёбер.

— Медленно начните вдыхать. Пусть ваш живот расширяется как воздушный шар. При этом должна подниматься рука, что лежит на животе, а не на груди.

— После вдоха можно сделать небольшую задержку, чтобы немного удержать воздух в легких и почувствовать ту самую «вокальную опору». Ощущение как будто вы сели на фитнес-шар.

— Начните медленно выдыхать через рот, при этом старайтесь фиксировать живот, как будто вы задуваете свечу.

При этом живот нужно стараться так же выпячивать, а не втягивать.Но, естественно, он будет постепенно втягиваться.
Рука на животе опускается, на груди нет.

— Повторяйте такое в течении дня, недели, жизни, пока не довёдете до автоматизма. Возможно, что в первые разы будет небольшое головокружение от притока кислорода, но потом жизнь пойдет в гору.

👩 По статистики чаще всего переучивать на «правильное дыхание животом» приходится женщин. Может это из-за нюансов в физиологии.

⛰️ А дышат правильно чаще всего народы южных регионов, где благодаря чаче, вину и коньяку климату организм не боится вдохнуть лишнего, холодного и грязного. Поэтому лучшие певцы в горах.

Надеюсь, вся эта писанина была вам интересна и полезна. И всё это пойдёт вам на пользу. Будете лучше спать, меньше нервничать, а потом запоёте.

____

#мысль #дыхание #медитация #жиза