Стресс сам по себе не пагубен, хотя порой и неприятен, – от этого состояния хочется поскорее избавиться. Стресс – это экстремальный режим, «форсаж», в который переходит организм в случае угрозы, реальной или предполагаемой. Непродолжительный стресс функционален: способствуя благополучию человека, он проходит без следа для организма и даже полезен, как фактор закаливания. Разрушителен хронический стресс, который развивается в силу внешних обстоятельств и усиливается действием внутренних факторов. Хронический деструктивный стресс приводит к истощению ресурсов, психических и физических, нервным срывам, депрессии, апатии, эмоциональному выгоранию и, как следствие, – к утрате здоровья, серьёзным недугам психосоматической природы, разрушению отношений с близкими людьми, неудачам в бизнесе и карьере.
Это значит, что не следует «застревать» в состоянии стресса – нужно выходить из него сразу, как только опасность миновала, – а хронического, разрушительного стресса вообще нельзя допускать, преодолевая любой ценой. К сожалению, в современном обществе хронический стресс – обычное состояние большинства людей. Поэтому надо учиться двум вещам: умению быстро выходить из состояния стресса и развитию стрессоустойчивости – навыка невосприимчивости к ложным сигналам и раздражителям, приводящим к хроническому стрессу.
Быстро выйти из состояния стресса и вернуться в нормальное рабочее состояние помогут простые техники:
Глубокое равномерное неторопливое дыхание грудью и животом. Можно считать вдохи и выдохи. 10 вдохов, 10 выдохов – и вот вы уже успокоились и вновь готовы к разумным действиям.
Физические упражнения: физическая активность приведёт в норму гормональный баланс, а вместе с ним вернётся эмоциональная устойчивость.
Если совсем нет времени на физические упражнения – несколько раз резко и достаточно сильно постучите себе в грудь ладонями обеих рук или кулаками – поочерёдно. Так поступают самцы наших дальних родичей приматов, разжигая в себе энергию и бодрость.
Помогает рационализация: проговорить про себя словами «сейчас я нахожусь в состоянии стресса (тревожусь, злюсь, пребываю в растерянности, боюсь, испытываю бессилие) по такой-то причине; я обязательно соберусь, верну себя в нормальное состояние и смогу действовать эффективно». Не заставляйте себя успокоиться, не спешите и не сокрушайтесь, а именно выразите уверенность, что вы быстро придёте в норму.
Чтобы развить в себе стабильную устойчивость к стрессу, стоит прислушаться к следующим рекомендациям.
1. Начинайте день с улыбки. Просто улыбнитесь, прежде чем приступать к дневным делам. Существует устойчивая функциональная связь между мимикой и эмоциональным состоянием, которая работает в обе стороны. Даже механически улыбаясь, вы повышаете своё настроение!
2. Выработайте привычку не думать и не говорить о делах, проблемах и тревогах во время еды. Отдайте это время заботе об организме и удовольствию! Те народы, у которых эта привычка укоренена в традиции, гораздо реже страдают от хронического стресса!
3. Делайте маленькие перерывы в работе, особенно если вы работаете за компьютером, посвящая их гимнастике, несложным физическим упражнениям. Пятиминутная разминка вернёт вам бодрость и «выбьет» из состояния повышенной тревоги.
4. Как можно больше гуляйте, проводите время на природе, посвящайте его активному отдыху – не зависайте в соцсетях и за компьютером!
5. Уделяйте время ежедневным, хотя бы 10-минутным, медитациям. Выберите традицию себе по вкусу: йога, веданта, буддизм в различных вариантах, спокойная музыка, созерцание и слушание звуков природы, «умная» молитва… Медитации вернут вам утраченное душевное равновесие.
6. Точит червячок изнутри? Поговорите, пообщайтесь с этим червячком тревоги, или вины, или сожаления, или страха! Он – дитя вашего внутреннего мира, ваша субличность, вышедшая из-под контроля разума. Этот червячок сигнализирует о каком-то неблагополучии. У него есть свой источник, и этот источник скрывается внутри вас, в вашем подсознании. Отыщите источник – и вы победите хронический стресс, он больше не будет вас мучить!
7. Подберите для себя рецепты травяных сборов, чая, кофе, матэ, пряных напитков и т.п., которые возвращают вам бодрость и хорошее настроение. (Не алкоголь! Не тоники и не энергетики! Только натуральные, целебные компоненты!) Пейте ваши напитки регулярно, и вы поддержите свой организм в формировании стрессоустойчивости – психологического иммунитета.
8. Не переедайте! Учитесь чувствовать и понимать реальные потребности вашего организма.
9. Прежде чем кидаться решать чужие проблемы, ощутите, осознайте и чётко разделите зоны ответственности: оно вам нужно? А если нужно, то зачем и для чего? Старайтесь не нарушать ни своих, ни чужих границ, даже из самых лучших побуждений!
10. Возьмите за правило: думать, прежде чем говорить. Когда слова (особенно гневные) так и рвутся с языка, обязательно сделайте паузу, сосчитайте до десяти, а ещё лучше – сделайте десять глубоких вдохов-выдохов на счёт. После этого – говорите (если осталось, что сказать).
11. Обязательно находите достаточное время для ежедневного общения с близкими людьми. Вырвите это время из забот и тревог! – его цена намного выше.
12. Нужно быть немножко пофигистами (в меру). Наслаждайтесь вашим маленьким пофигизмом! Сделайте из него ваш маленький секрет! Но не превращайте разумный пофигизм в безответственность, иначе он выйдет вам боком и превратится в большую проблему.
13. Ходите по узкой тропинке между перфекционизмом и прокрастинацией. Так и представляйте себе: справа – пропасть перфекционизма, слева – трясина прокрастинации, а вы – посерёдке, по узкой, извилистой, ве́домой лишь только вам тропинке пробираетесь к цели.
14. Перед сном – расслабьтесь, отложите дневные дела и заботы и вновь улыбнитесь. Утро вечера мудренее!
15. Не бойтесь бессонницы. Она не так ужасна, как страх перед нею. Люди мучаются не самой бессонницей, а тем, что не могут уснуть, как ни стараются. Расслабьтесь – и думайте о чём-то приятном. Предайтесь добрым воспоминаниям! Помедитируйте! Ваш организм почему-то желает бодрствовать – ну так что ж? Разрешите ему (то есть себе) не спать сегодня. Поверьте – он прекрасно отдохнёт и без вас! (Разумеется, всё хорошо в меру. Насилие над организмом ни к чему хорошему не приводит, но если вообще не спать несколько ночей подряд, то тело и ум начнут разрушаться. Поэтому при хронической бессоннице идите к врачу – лечитесь. Но не мучьте себя, силой заставляя свой организм уснуть!)
