Что общего у шпината, секса и крепких суставов?
На первый взгляд — ничего. Но если копнуть глубже, выяснится: все они завязаны на один скромный, но незаменимый элемент — магний. Тот самый, о котором мы уже говорили в контексте сердца и нервной системы. Но сегодня мы откроем новую главу — как магний влияет на нашу костно-суставную систему.
Начнём, как полагается в хорошем детективе, с места преступления. Представьте: человек жалуется на хруст в коленях, боль в пояснице — симптомы, которые, по данным различных исследований, встречаются при дефиците магния у 30–40% людей старше 40 лет и внезапные растяжения при обычной прогулке. «Возраст», — скажете вы. Возможно. Но иногда это просто... дефицит магния.
Здесь начинается цепочка улик. Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях организма. В частности, он активирует фермент щелочную фосфатазу — ключевого участника процесса минерализации костей. Одна из них — минерализация костей. Он действует не в одиночку, а как партнёр кальция, фосфора и витамина D, с которыми формирует прочный остов нашего скелета. Без достаточного количества магния кальций может начать оседать не там, где надо: в мягких тканях, сосудах, суставах. Парадокс, но факт — недостаток магния ускоряет остеопороз, даже если кальция предостаточно.
Вторая улика — связки и суставы. Магний напрямую влияет на выработку коллагена, основного белка, отвечающего за эластичность соединительной ткани. Если в организме не хватает магния, связки становятся жёсткими, менее эластичными, а значит — более подверженными травмам. Точно так же, как плохо смазанный шарнир скрипит и ломается, сустав без магниевого баланса страдает от износа.
И вот вам поворот в деле: исследования показывают, что магний может уменьшать воспаление в суставах. Да-да, тот самый воспалительный процесс, что лежит в основе артритов и остеоартрозов. По некоторым данным, приём магния в достаточных дозах способен замедлить разрушение хрящевой ткани — об этом, в частности, сообщали учёные из Института остеоартрита в США и ряда европейских ревматологических клиник. Вопрос: почему же тогда большинство лечит суставы мазями, но игнорирует питание и баланс минералов?
Кстати, если вы читали нашу статью о магнии и сердце, вы уже знаете, как он влияет на сосудистый тонус. В костях и суставах всё тоже не так уж далеко — недостаток магния ухудшает кровоснабжение тканей, а значит и их питание, восстановление, регенерацию. Сустав — живой организм, ему нужно питание. Магний — как бухгалтер, распределяющий ресурсы в точности по потребностям.
И, наконец, сексуальное здоровье. Неожиданный поворот? На первый взгляд — да. А на деле — дефицит магния влияет на синтез половых гормонов. А это уже не только вопрос фертильности, но и здоровья опорно-двигательной системы. Ведь именно гормоны регулируют обмен кальция, рост мышечной массы и восстановление тканей после нагрузок. Угадайте, кто здесь дирижёр? Магний.
Интересно, что признаки дефицита этого элемента часто путают с другими проблемами: их принимают за хроническую усталость, последствия сидячего образа жизни или возрастные изменения. Врачи нередко прописывают обезболивающие, витамины группы B или физиотерапию, не заподозрив магниевый дефицит. Между тем, симптоматика вполне типична — ночные судороги, хроническая усталость, ломота в костях, медленное заживление — всё это может быть не старость и не "перенапрягся в спортзале", а простой биохимический дисбаланс. ночные судороги, хроническая усталость, ломота в костях, медленное заживление — всё это может быть не старость и не "перенапрягся в спортзале", а простой биохимический дисбаланс.
Вопрос в финале: стоит ли ждать, пока суставы захрустят, а связки сдадутся, чтобы начать следить за уровнем магния в организме?
Подписывайтесь на наш Дзен и Telegram — и получайте ещё больше материалов, которые помогут сохранить ваше здоровье крепким, как титановые импланты, только натурально!