🧠 Иногда нам кажется, что мы можем всё предусмотреть. Продумать. Предотвратить. Контролировать. Но это лишь иллюзия — опасная и утомительная.
📌 Что такое иллюзия контроля?
Иллюзия контроля — это когнитивное искажение, из-за которого человек переоценивает своё влияние на события, на самом деле от него не зависящие. Это как нажимать на кнопку лифта повторно, думая, что он приедет быстрее.
📍 Нам нравится чувствовать, что от нас что-то зависит. Эта вера делает мир менее хаотичным. Но как только реальность показывает своё непредсказуемое лицо — возникает тревога, выгорание, разочарование.
🌀 Как работает иллюзия контроля в жизни
🧩 1. В отношениях
Когда кто-то пытается «перевоспитать» партнёра, бесконечно объясняя, как «будет лучше» — это проявление иллюзии контроля. Люди не меняются по чужому плану. Но нам кажется, что если постараться сильнее — всё получится.
Пример: «Если я буду заботиться ещё больше — он(а) оценит и изменится». Но не оценивает. И не меняется.
📈 2. На работе
Контроль за всем — от почты до расписания других людей. Желание знать всё, участвовать во всём, «держать руку на пульсе» 24/7.
Пример: Вы оставляете телефон включённым даже ночью, чтобы вдруг не пропустить важный чат. В итоге — хронический стресс и выгорание.
🧸 3. В воспитании детей
Родители часто думают, что могут полностью сформировать характер ребёнка, оградив его от ошибок. Но это невозможно.
Пример: мама, которая делает домашку за ребёнка, чтобы «он не получил двойку». В итоге — ни знаний, ни самостоятельности.
💬 4. В здоровье
Люди с тревожным мышлением пытаются «перестраховаться»: бесконечные анализы, проверки, диеты, контроль шагов. Кажется, будто здоровье можно удержать в кулаке — но организм живёт своей жизнью.
Пример: вы съели фастфуд — и потом целый день наказываете себя спортом и угрызениями совести. Контроль? Нет — страх.
📉 Почему иллюзия контроля вредна
✅ Она создаёт ложное чувство вины: «Это я виноват(а), потому что недоглядел(а)».
✅ Она приводит к неврозам, перфекционизму, выгоранию.
✅ Она мешает принимать неопределённость жизни, что делает нас менее устойчивыми.
✅ Она отдаляет от настоящего контакта с другими: мы контролируем — вместо того чтобы быть рядом.
🔁 Как выйти из ловушки иллюзии контроля
🔹 Признайте, что в жизни всегда будут вещи, на которые вы не влияете.
🔹 Отделяйте зону ответственности от зоны влияния.
🔹 Формулируйте цели через действия, а не через результат.
→ Вместо «Я должен добиться повышения» — «Я сделаю максимум на своём уровне и буду расти дальше».
🔹 Практикуйте доверие к людям и к жизни.
🔹 Учитесь отпускать — чувства, ошибки, чужие решения. Иногда это важнее, чем удержать.
📚 Что почитать по теме
Рекомендуем три книги, которые помогут глубже разобраться в теме контроля, тревожности и психической устойчивости:
- «Здоровый эгоизм. Как перестать угождать другим и полюбить себя» - Эмма Таррелл
Практическое руководство по установлению личных границ и развитию самоуважения. Простой и понятный разбор феномена контроля и его психологических ловушек. - «Перерождение “Хорошей девочки”. Как обрести смелость быть собой» Анна Мухова
Книга о том, как освободиться от навязанных ролей и начать жить по своим правилам. - «Антихрупкость» — Нассим Талеб
Провокационная, но мощная книга о том, почему лучше быть гибким, чем пытаться контролировать нестабильный мир.
🟡 В статье есть партнёрские ссылки. Покупка по ним — поддержка канала. Спасибо, что здесь!
💬 Надеюсь, вы нашли что-то для себя.
До завтра — загляните снова.
👇 Если такие темы вам близки, подпишитесь.
Буду рад вашим комментариям — всегда интересно читать отклики.