Кому не знакомо это состояние, когда просыпаешься посреди ночи, как будто утро наступило. А потом ворочаешься, не можешь уснуть, считаешь барашков, прокручиваешь кучу дел в мыслях.
Чем больше стараешься заснуть, тем меньше это получается. В этот момент кажется, что с тобой что-то не так. Сон же должен быть один – длинный, спокойный, а тут его нет.
Но вот что удивительно: возможно, дело вовсе не в тебе. А в самой идее одного длинного сна, которую нам навязали сравнительно недавно. Ведь предки наши так не спали.
Почему сон двойной
Если заглянуть лет на 200 назад, то окажется, что наши предки не спали так же, как и мы.
Раньше не было электричества и ламп, телевизоров и смартфонов. У наших прадедов ночь делилась на два сна: "первый сон" и "второй сон". Люди ложились спать после захода солнца. Через несколько часов они просыпались на час–два, а потом снова спали.
Это время никто не считал бессонницей. Напротив, оно было отведено для личного: кто-то читал при свече, кто-то молился, кто-то просто сидел в тишине. И только потом начинался "второй сон" – до самого рассвета.
И, что интересно, это была не странность и не редкость. Это была норма. Об этом говорят сотни упоминаний в старинных дневниках, записях. Даже в литературе встречаются слова "первый сон" и "второй".
Но привычки не вечны. Пришёл прогресс – с ним пришло электричество. А за ним – заводы, ранние подъёмы, часы работы и строгое разделение дня и ночи. Всё стало измеряться минутами, графиками, расписаниями.
Оказаться бодрым в 7:00 утра стало обязательным. А просыпаться в 3:00 ночи – нежелательным, тревожным и напрасным.
Со временем двухфазный сон исчез из быта. А вместе с ним – и из памяти. Остались лишь странные ночные пробуждения, которые мы стали считать сбоем. Хотя, возможно, это вовсе не сбой. А старая, забытая настройка нашего тела.
Когда наука вернулась к темноте
Случайности не случайны. Однажды исследователь сна Томас Вер решил поэкспериментировать. Он отправил добровольцев в условия полной темноты – по 14 часов в сутки. Ни экранов, ни ламп, ни привычных раздражителей. И знаешь, что произошло?
Через пару недель участники стали спать в два этапа. Сначала около четырёх часов сна. Потом час бодрствования. А потом снова четыре часа сна.
Никаких будильников. Никаких инструкций. Просто тишина – и возвращение к тому, что было заложено в человеке с древности. Это природа, о которой мы просто забыли.
Между первым и вторым сном наступает особое состояние. Не бодрствование, но и не сон. Нечто между. Как будто мозг переключается в другой режим – спокойный, медитативный, глубоко расслабляющий.
Не спать ночью так же важно, как спать
Это время, как оказалось, может быть не менее важным, чем сам сон. Именно в нём рождаются идеи. Решаются застарелые вопросы. Приходит ощущение уравновешенности.
А главное – исчезает тревога. Потому, что ты не борешься с пробуждением, а принимаешь его. И даёшь себе возможность просто быть в этой ночной тишине.
Не обязательно уезжать в лес и выключать свет навсегда. Можно начать с малого. Например, постарайся ложиться пораньше. Не в час ночи, а хотя бы в десять вечера.
Не бойся, если проснёшься среди ночи. Это может быть не тревога, а тот самый полезный перерыв между снами. Используй это время для тихих, спокойных дел. Чтение или размышления. Главное – не включать яркий свет и не хвататься за телефон. А затем ложись снова и позволь себе уснуть без усилий.
Сон – это не просто отдых
Это глубинный процесс, в который встроена память наших предков. Когда ты просыпаешься среди ночи, не спеши паниковать. Возможно, ты просто вернулся к себе.Двухфазный сон – не прихоть, не модная практика.
Человечество жило веками без современных технологий. И, может быть, в этом ритме кроется не только спокойствие, но и та самая глубина отдыха, которой нам так не хватает. Иногда, чтобы стать современным, нужно вернуться назад. К ночи, разделённой на две части.