Тестостерон в норме

Как поддерживать тестостерон в норме

Для чего мужчинам нужен тестостерон.

Тестостерон отвечает за формирование половых характеристик, регулирует сексуальную функцию, поддерживает мышечную массу, энергию и общее здоровье. У взрослых мужчин под влиянием тестостерона повышается настроение и мотивация, усиливается либидо.

Что мешает выработке тестостерона.

Лишний вес. При ожирении повышается активность фермента ароматазы , который преобразует тестостерон в женский половой гормон эстрадиол.

Вредные привычки.

Алкоголь угнетает синтез половых гормонов , повышает уровень фермента ароматазы.

Постоянный стресс.

В таком состоянии выделяется повышенное количество гормона кортизола, который тормозит выработку тестостерона.

Также на выработку тестостерона влияет недостаток витамина D.

Как повысить тестостерон.

1. Полезные жиры в рационе. Ежте такие продукты с высоким содержанием полезных жиров , это

грецкие орехи, яйца, миндаль, кешью.

2. Добавьте тренировки .

Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут значительно повысить тестостерон уже через несколько занятий.

3. Оптимальное количество интима.

Эксперты сходятся во мнении, что для поддержания гормонального баланса достаточно 2-3раза в неделю. Это помогает не только повысить уровень тестостерона, но и снизить уровень стресса.

4. Больше бывать на солнце.

Организм вырабатывает витамин D под воздействием УФ-лучей, попадающих на кожу.