Настроение — это результат сложной и тонкой работы биохимии нашего тела. Если разобраться в том, что лежит в основе гормонального фона, как работают нейромедиаторы, каждый человек — и мужчина, и женщина — сможет создавать вокруг себя атмосферу гармонии, радости и счастья, а также лучше понимать своё настроение и даже научиться переключать его с помощью мыслей и упражнений.
Что важно знать о гормонах и настроении?
Гормон — слово, которое с греческого переводится как «двигаю» или «возбуждаю». Это вещество, которое выделяют железы внутренней секреции, влияя на наше состояние. Стимулируя определённые железы позитивными мыслями и полезными действиями, можно переключать своё настроение.
Нейромедиаторы — тоже биохимические вещества, но они действуют иначе. Нейромедиаторы отвечают за передачу сигналов между нейронами — клетками мозга, и запускают мгновенные реакции: эмоции, импульсы, неосознанные решения.
Если сравнить:
- гормоны — это как реки, которые медленно, но стабильно формируют наше общее состояние;
- нейромедиаторы — это искры, дающие быстрые эмоциональные всплески.
Некоторые вещества в организме работают одновременно и как гормоны, и как нейромедиаторы.
Нейрон - это клетка, предназначенная для приёма извне, обработки, хранения, передачи и вывода вовне информации с помощью электрических и химических сигналов.
Главные гормоны счастья
• Серотонин — тихая радость внутри и уверенность в себе от того, что есть признание в социуме (поддерживается домашним уютом, нахождение в «здесь и сейчас», тихая радость в состоянии «мне хорошо внутри» и «меня всё устраивает во внешнем мире»)
• Дофамин — драйвовая радость от достижения (азарт, новая мотивация к успеху, стремление к цели и новые достижения)
• Окситоцин — нежная радость, доверие миру (привязанность, нежность, чувство единства с кем-то)
• Эндорфин — эйфория, чувство облегчения, глубокое расслабление ума (когда «отпустило», как выдох после боли или усилия)
Важно помнить, что наши состояния — результат привычки, потому что мозг устроен так, чтобы экономить энергию.
Когда мы часто испытываем определённую эмоцию — например, тревогу, раздражение или радость — активируются определённые нейроны.
Со временем они соединяются в устойчивые нейронные сети, которые создают настроение, эмоции, чувства, переживания, испытываемые вами чаще всего без усилий, на автомате, по привычке. Поэтому любое состояние, как и состояние спокойствия и счастья можно себе:
а) создавать,
б) натренировать.
Способности создавать и тренировать свои состояния - называется нейропластичностью.
То есть: чем чаще мы переживаем одни и те же эмоции, тем быстрее мозг будет запускать их снова, потому что запомнил схему и не будет стремиться создать новую схему, потому что - это энергозатратно, а жить по старой схеме - это режим сбережения энергии для нашего мозга и так мы сами себе не позволяем влиять на внешние обстоятельства из-за отсутствия знаний и из-за природной лени нашего мозга.
Нам легче ежедневно расстраиваться под воздействием внешних условий и предложенных миром обстоятельств, чем что-то действительно для себя делать. Мы расстраиваемся, когда нам мало любви в отношениях, когда мы вовсе одиноки, когда у нас мало денег или мы наели лишний вес, когда появились морщины и уменьшились с годами внутренние силы, мужчины расстраиваются, когда теряют потенцию и способность получать удовольствие в постели. Конечно, каждому из нас проще расстроиться и поверить в то, что ничего в жизни нельзя изменить или уже поздно что-то менять, чем начать ежедневно делать всё в жизни «по-новому» и для себя и для других людей.
Режим сбережения энергии мозгом - это и есть тот механизм на биологическом и психологическом уровне, что мешает человеку меняться и менять свою жизнь к лучшему, включая сферы: любовь и отношения, карьера, благополучие, яркость жизнь, творчество и духовный рост.
А наши эмоции — это не просто реакция на мир, это плохие или хорошие привычки нашей нервной системы, управляемые нашим мозгом.
Вначале любого события идет мысль и именно мысли вызывают чувства и заставляют человека действовать, реагировать, что в свою очередь со временем ведет либо к выигрышу, либо к проигрышу всей своей жизни.
Вот почему, как бы много книжек мы ни прочитали и какими бы умными ни были, на автомате мы вваливаемся в привычный «негативный сценарий жизни» - т.е. в те состояния, схемы, которых были запрограммированы мозгом ранее, а точнее привычками рода, общества, где мы выросли, привычными реакциями из нашего детства, затем из юности и позднее все схемы подтверждались старыми привычками в течении всей взрослой жизни.
Плохая новость в том, что от простого знания о своих плохих привычках и паттернах поведения, даже знание причин «именно так» думать, чувствовать или вести себя, общий эмоциональный или гормональный фон не поменяется, а значит и изменения в жизни будут невозможны.
Ничего не меняя внутри себя, и живя по привычным схемам, сохраняя плохое настроение, человек так и будет либо несчастным в любых отношениях, либо одиноким, будет вечно неудовлетворенным своим доходом и своей жизнью в целом. Настроение и общий гормональный фон влияет на все сферы жизни.
А хорошая новость — в том, что мы - это не наши мысли, мы - это не наши эмоции, мы - это не наши действия и мы - не заложники своих эмоциональных паттернов, плохих привычек или гормональных нарушений, только если сами не хотим быть заложниками.
Каждый из нас способен перестраивать себя изнутри, менять свою жизнь, влияя на гормоны и импульсы, делать себя счастливым человеком ежедневно.
И для этого человеку нужны всего навсего регулярные проявления: осознанности и стремления к изменениям.
Регулярные = ежедневные.
Пошаговый план действий на каждый день, ведущий мозг любого к новым полезным привычкам и к совершенно новой жизни:
1. ОСОЗНАНИЕ
Заметить привычку и вовремя понять, что срабатывает старая привычка, которую стоит поменять на новую.
2. ОСТАНОВКА
Создайте хотя бы короткую задержку между стимулом, внешним событием и автоматической реакцией. Это уже ломает привычную цепь.
Дайте себе время - хотя бы минуту, или пол минуты на то, чтобы осознать «внешний стимул» и подумайте не «из импульса», а из «лобной - фронтальной зоны коры головного мозга».
На картинке вы видите три участка мозга. Человек часто действует и двух старых видов мозга: «рептилии» или «лимбической системы».
И под воздействием сиюминутной эмоции или старого и неосознанного чувства страха или боли потери, человек живет с искаженным восприятием.
Привычка воспринимать всё «по-старому - одинаково» всегда будет искажать реальность «вспышкой», «искрой», негативной электрохимической реакцией и ухудшать весь гормональный фон нашего тела.
Каждая эмоция длится от 2 до 90 секунд и затем проходит. Если эмоция негативна, то во время ее воздействия человеку лучше ничего не говорить и не делать.
Пауза в общении и в действиях дает нам время переместить энергию внешнего стимула из одной части мозга в другую - самую современную для человека - неокортекс - фронтальную (лобную) зону.
Мысли и решения из новейшей части мозга - неокортекса (из лобной доли) являются осознанными, в то время, как автоматическая реакция на событие или стимул - это вредная привычка из прошлого.
3. ВЫБОР
В повторяющейся негативной ситуации выбирайте новую реакцию, меняйте фокус мыслей, создавайте новую нейронную связь каждый раз, когда видите проблему, выбирайте новое поведение и новое состояние. Сила человека - всегда находится внутри самого человека, а не у обстоятельств в которые он попадает и ваша сила - в ваших жилах, а не в руках и словах другого человека.
Именно поэтому психологи говорят своим клиентам: ваша реакция на других - это ваша ответственность. Человека невозможно обидеть - он может обидеться сам. Человека невозможно унизить - он может унизиться сам.
Другие люди нас всегда будут провоцировать на привычные реакции, но выбор реакции - всегда за вами, если вы достаточно взрослый и умный человек.
Это одинаково верно как для мужчин, так и для женщин.
Если вам хочется научиться выбирать для себя самое лучшее, но у вас сейчас нет сил на выбор реакции, или нет идеи, как можно реагировать «по-новому», то напишите мне в телеграм канале или в личку и я покажу вам вашу силу и красоту внутри вас.
4. ПОВТОРЕНИЕ
Так как старая привычка и любая привычная реакция уже есть в памяти мозга, то новая привычка и новая реакция должна стать сильнее и вытеснить старую через многократное повторение.
Тогда, со временем, вы будете жить «автоматически», но в том состоянии, которое осознанно выбрали натренировали в себе.
5. САМОПОДДЕРЖКА
Сон, определенное количество воды, здоровое питание, кислород (дыхание), и упражнения — всё это необходимо, чтобы помочь телу осуществить перестройку мозга и гормональной системы.
Как же можно естественным образом вырабатывать «гормоны счастья» и поддерживать себя, укрепляясь в желанном состоянии СЧАСТЬЯ?
Гормоны счастья и как их стимулировать естественным образом
✅ Серотонин — наша «тихая радость», внутреннее спокойствие, удовлетворённость жизнью и своим социальным положением.
Что помогает вырабатывать серотонин:
• Прогулки в тишине
• Медитации
• Умеренная физическая активность
• Практика благодарности за то, что есть в вашей жизни
• Продукты: Серотонина как такового в еде нет. За его синтез в организме отвечает триптофан — одна из незаменимых аминокислот, которая поступает только с пищей. Триптофан содержится в продуктах, богатых белками и железом.
Стабильной концентрации серотонина можно достигнуть, если совмещать продукты с высоким содержанием триптофана, например сыр или яйца, со сложными углеводами. Пример сложных углеводов: зерновые злаки, макаронные изделия твёрдых сортов; хлебные изделия из муки грубого помола; бобовые (за исключением сои); овощи (капуста, зелень, тыква, огурцы, помидоры); несладкие сорта фруктов, ягоды.
• Ароматы: лаванда, бергамот
✅ Дофамин — драйвовая радость (предвкушение, азарт, мотивация к успеху, стремление к цели, новые достижения)
Что помогает вырабатывать дофамин:
• Постановка маленьких достижимых целей
• Обретение новых навыков
• Празднование любого успеха, даже минимального
• Новые впечатления от путешествий или знаний
• Продукты: авокадо, миндаль, курица, тёмный шоколад 70%+
• Ароматы: сладкий апельсин, жасмин
✅ Окситоцин — нежная радость (привязанность, нежность, доверие, тепло отношений, чувство безопасности рядом с другими)
Что помогает вырабатывать окситоцин:
• Объятия с человеком, которому вы доверяете
• Забота о ком-то и добрые поступки
• Регулярный контакт с эмоционально тёплыми людьми, любимыми животными, детьми
• Продукты: финики, мясо птицы, яйца, орехи, семена и бобовые, способствуют выработке триптофана — незаменимой кислоты, необходимой для синтеза окситоцина. Также выработке окситоцина способствует витамин Д3, который содержится в сардине, скумбрии, грибах, яйцах.
• Ароматы: роза, ваниль
• Физическая активность: питалес, аэробика, растяжка и танцы
Окситоцин помогает выработке эндорфинов и усиливает оргазм как у мужчин, так и у женщин.
✅ Эндорфин — облегчённая радость (когда «отпустило», как выдох после боли или усилия, глубокое расслабление ума после затяжного стресса).
Что помогает вырабатывать эндорфин:
• Смех
• Активности: танцы, пробежка, плавание
• Любимое творчество
• Продукты: тёмный шоколад, перец чили
• Ароматы: лаванда, ваниль, цитрусовые
Добавлю описание ещё нескольких важных гормонов, которые многие считали негативными, но в нашем теле всё задумано грамотно, а это значит, что плохих гормонов не существует:
✅ Норадреналин — ясность, концентрация, бодрость, мобилизация в ответ на стресс (стресс может быть как деструктивным, так и конструктивным). Действие норадреналина на тело зависит от фокусировка внимания. Отсюда берет начало популярное выражение: куда внимание - туда и энергия, а где энергия - там и результат.
Что помогает вырабатывать норадреналин:
• Контрастный душ, интервальные тренировки для мышц, для тела
• Активные дыхательные практики: «дыхание огня» из кундалини йоги, например
• Продукты: рыба, морепродукты, шпинат
• Ароматы: мята, эвкалипт
✅ Адреналин — экстренная активность, быстрая мобилизация, чёткость, решительность, энергия, действия
Что помогает вырабатывать адреналин:
• Физическая нагрузка, умеренные вызовы и экстремальные виды спорта: горные лыжи, мотокросс
• Новые рискованные проекты, любой выход из зоны комфорта
• Навыки восстановления после напряжения через смену активной деятельности
• Ароматы: розмарин, чёрный перец
Наше настроение — это красивый уникальный для каждого узор из нейромедиаторов и гормонов.
Это — коктейль, а бармен, готовящий его, — наш мозг.
И наше привычное состояние — это привычка бармена подавать нам тот коктейль, который мы заказываем чаще всего.
И когда человек не хочется переучиваться, то он и не развивается, а значит стареет и деградирует.
Любая стабильность - это иллюзия безопасности - и это своего рода болото, хотя для многих людей довольно привлекательное, теплое и такое знакомое.
Но если всё чаще и чаще мы будем заказывать другой коктейль эмоций —
то наш мозг переучится, запомнит и будет подавать по привычке то, что мы осознанно выбирали лучшим для себя.
Мы не можем мгновенно стать счастливыми по жизни. Жизнь - это процесс, и выбор как жить - есть у каждого человека.
Заключение: настрой мозг на счастье
Мы способны создавать условия, при которых радость, спокойствие, энергия и яркость жизни становятся естественными спутниками, где есть место взаимности и нет места предательству и обману.
И именно здесь начинается зрелая забота о себе — не из насилия, а из глубокого уважения к своей человеческой природе.
Именно этому посвящены мои мастер - классы, интенсивны и другие форматы психологической работы — плавной перестройке мозга и укреплению себя в состоянии счастья, баланса, любви, благодарности, радости и успеха.
Подробнее о ближайших программа я пишу в телеграм канале «Лара | Про любовь и отношения». Подпишитесь на канал и участвуйте в ближайшем интенсиве по изучению себя через связь с родом, который пройдет в онлайн 23, 24 и 25 мая.
