🐟 Омега-3: как выбрать, сколько пить и зачем нужно?

🐟 Омега-3: как выбрать, сколько пить и зачем нужно?

БАДов с Омега-3 - море. Рыбий жир, льняное масло, капсулы за 300 и за 3000. Что из этого реально нужно и как не потратить деньги зря?

Разбираемся 👇

🧠 Зачем нам вообще Омега-3?

Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, которые:

• 🔥 Снижают воспаление в организме
• 🧠 Поддерживают мозг и нервную систему
• ❤️ Полезны для сердца и сосудов
• 👁 Улучшают состояние кожи и зрения

Самые важные - EPA и DHA (есть в рыбе), и ALA (в растительных маслах, но он менее эффективен - организм преобразует его в EPA/DHA частично).

📌 Кому особенно важно:

• Тем, кто не ест жирную рыбу (лосось, скумбрию, сардины)
• Людям с сердечно-сосудистыми рисками
• Беременным (для развития мозга плода)
• Всем, кто хочет поддержать мозг, кожу, суставы

🧴 Как выбрать Омега-3?

1. Смотрите на дозировку EPA + DHA, а не общий “рыбий жир”
   
   ✔️ Хорошо - от 500 до 1000 мг EPA+DHA в день
   
   ❌ Часто пишут “1000 мг” - но это весь жир, а не действующие вещества
2. Форма:
   Триглицериды (TG) и реэтерифицированные TG - лучше усваиваются
   Этиловые эфиры (EE) - дешевле, но хуже
3. Чистота и сертификация:
   Лучше выбирать БАДы с IFOS, GOED, GMP и т.д.
   Минимум запаха, без прогорклого привкуса
4. Растительные источники (льняное, чиа, конопля): подойдут вегетарианцам, но менее эффективны

🧮 Сколько пить?

• Профилактически: 500 -1000 мг EPA+DHA в день
• При повышенных рисках / нагрузках: до 2000 мг (по согласованию с врачом)
• Лучше - после еды (с жирами) для лучшего усвоения

❗ Важно:

• Омега-3 - не магия и не заменит питание
• Не сочетайте с другими препаратами, разжижающими кровь, без врача
• Перерывы (например, 2–3 месяца приёма / 1 месяц перерыв) - разумны

🔍 Вывод:

Омега-3 - это не хайп, а реально нужная штука.

Но только если:

• Вы выбираете правильно
• Не верите слепо в “1000 мг рыбьего жира”
• Принимаете по делу, а не «на всякий случай»

🐟 А вы пьёте Омегу-3? Какую марку выбрали и почему?