Многие мужчины задумываются о том, как им повысить свой уровень тестостерона в крови. И это не спроста. Все дело в том, что тестостерон, это главный гормон мужчины, который делает наш вид мужественным, дает нам физическую и ментальную силу и боевой дух. Он отвечает также за вторичные половые признаки, такие как борода и тд.
Про его свойства еще можно узнавать и узнавать, но вопрос стоит в другом ключе. Как его повысить, без использования различной фармакологии ? В этой статье мы рассмотрим все способы его повышения, как говорится в натураху.
СПОСОБЫ ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН
Физическая активность
50% всей его выработки зависят от вашей физической активности. Если вы лежите на диване постоянно и не любите гулять и заниматься спортом, можете даже не думать о тестостероне. Каждый день должна быть какая-нибудь физ активность, независимо от ее типа. Это может быть бег, турник, калистеника или походы в зал(самый оптимальный вариант). Вам нужно стимулировать ваше тело, ибо каждая наша мышца в теле создана для движения в этом мире, и если мы его не используем, оно начинает деградировать и слабеть.
Питание
Мы есть то, что мы едим, каждый наш орган это результат еды, которую мы употребляли на протяжении всей нашей жизни. Если вы кормите себя помоями, то не ждите что ваша биомашина будет в хорошем состоянии. Этот фактор стоит на ровне с физической активностью. Все гормоны вырабатываются только тогда, когда в организме нету никаких дефицитов. Наладьте питание, прекратите питаться сахаром, чипсами, пить газировку, пихать в себя быстрые углеводы. Создайте график питания, ешьте в полтора раза больше белка. Можете купить себя витамин D и Цинк, это тоже может помочь вам. Изучите эту тему, потому что питание влияет не только на наш тестостерон, но и на всю нашу жизнь, на каждую ее сферу
Сон
Наше тело вырабатывает тестостерон только во сне. Именно когда мы спим происходят все процессы восстановления организма и выработки гормонов. Если у вас страдает сон, вы не сможете поднять свой тестостерон. потому что тело просто не может восстановиться, из за недостатка сна или из за его плохого качества. Наладьте хоть какой то график, сделайте комнату темной, установите на телефон приложение делающее ночной свет, потому что синий предотвращает выработку мелатонина в крови. Во время сна нужно дышать через нос. Во время сна вас ничего не должно тревожить. Только после 7-9 качественных часов сна, ваше тело начнет приходить в порядок, и вы сразу почувствуйте изменения. Соответственно ваш тестостерон будет намного выше.
Выше описанное это база, без которой вы не сможете поднять этот гормон. Наладьте эти три пункта, и вы решите 90 процентов проблемы. А дальше идут способы которые дополнительно могут помочь вам, но сами по себе у них слабый эффект. Поэтому их нужно использовать как небольшой бустер.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ
Повышает тестостерон на 15-20%. Поможет вам укрепить тело и иммунитет.
Дыхание Вим Хофа
Данный метод в научных исследованиях демонстрировал повышенную выработку тестостерона. Он также невероятно полезен для вашей иммунной системы, и общего здоровья тела и мозга.
Вода
Вы должны употреблять 1.5-2 л воды каждый день
Витамин D и Цинк
Они помогут к выработке гормона, потому что тестостерон состоит из них.
В данной статье были изложены самые рабочие и проверенные способы для поднятия тестостерона. Спасибо за внимание!