Разбираемся с гипнагогическим подёргиванием — ощущением падения во сне.
Вы когда-нибудь были на грани засыпания, когда вдруг вас резко будил внезапный толчок или подёргивание? Это пугающее чувство, которое часто описывается как падение, называется гипнагогическим подёргиванием, или Hypnic Jerk.
Я сама сталкиваюсь с этим ощущением примерно раз в неделю и очень заинтересовалась, в чём его причина. Результатом моих поисков стала эта статья о гипнагогических подёргиваниях.
Также известные как сонный вздрагивание или ночной вздрагивание, гипнагогические подёргивания — это непроизвольные мышечные спазмы, которые обычно происходят во время перехода от бодрствования ко сну — стадии, известной как гипнагогическое состояние.
Если вы сталкивались с этим, волноваться не стоит. На самом деле, это вполне нормально. Исследования показывают, что от 60 до 70 процентов людей сталкиваются с гипнагогическими подёргиваниями хотя бы раз в жизни, а около 10 процентов испытывают их регулярно.
Хотя учёные хорошо знают, что такое Hypnic Jerk, точные причины его возникновения до конца не ясны. Тем не менее, существует несколько теорий, объясняющих это любопытное явление.
Одна из теорий предполагает, что гипнагогические подёргивания возникают, когда нервы мозга "даёт сбой" в момент засыпания. В это время нервная система начинает расслабляться, дыхание замедляется, мышцы теряют тонус — и в результате может произойти такой мышечный спазм.
Некоторые исследователи рассматривают эти спазмы как защитный рефлекс. Поскольку во сне мышцы парализуются, чтобы не позволить нам буквально «разыгрывать» сновидения в реальности, мозг может интерпретировать эту полную расслабленность как опасную парализацию и в ответ посылает мышцам сигнал на подёргивание.
Ещё одна теория предполагает, что гипнагогические подёргивания — это эволюционный пережиток. Подобные спазмы могли служить рефлексами, которые помогали нашим приматоподобным предкам не упасть с дерева во время сна.
С эволюцией человека мозг, возможно, стал ошибочно интерпретировать ощущение мышечного расслабления как падение с дерева. Это и объясняет то самое жуткое ощущение падения, которое сопровождает спазм.
Хотя гипнагогические подёргивания в целом безвредны, в редчайших случаях они могут быть симптомом других заболеваний, например, болезни Паркинсона.
Учёные отмечают, что такие мышечные спазмы могут возникать спонтанно или под влиянием внешних факторов, таких как внезапный яркий свет или громкий звук. Кроме того, считается, что определённые состояния, включая тревожность, усталость, приём кофеина и недосып, могут усиливать интенсивность этих подёргиваний.
К счастью, существуют способы снизить частоту и силу гипнагогических подёргиваний. Например:
- уменьшить потребление алкоголя и кофеина, особенно за 3–4 часа до сна,
- избегать физической активности и умственной перегрузки в вечерние часы,
- следить за тем, чтобы в рационе было достаточно магния и кальция, что также способствует более качественному сну и снижает частоту эпизодов.
В заключение:
В следующий раз, когда вы «проснётесь после падения с высотки», просто глубоко вдохните и вспомните, что это естественная часть процесса засыпания, и в большинстве случаев нет никакой причины для беспокойства.
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos