Когда в мой кабинет вошла Сара, 32-летний маркетолог, выглядевшая совершенно изможденной, она не могла скрыть своего замешательства.
— Я не понимаю, — сказала она. — Я правильно питаюсь, голодаю, каждый день занимаюсь спортом. Я должна чувствовать себя великолепно, а не как зомби.
И, честно говоря, Сара не одинока.
Сегодня, когда советы по здоровью сыплются со всех сторон — TikTok, подкасты, тот сверхподтянутый сосед — легко поверить, что если что-то считается «полезным», то больше — значит лучше. Но вот в чём дело: даже хорошие привычки могут обернуться против нас, если переусердствовать или делать всё неправильно.
Давайте поговорим о пяти модных привычках, которые, возможно, приносят вам меньше пользы, чем вы думаете.
1. Слишком жёсткое интервальное голодание
Интервальное голодание может быть отличным вариантом для некоторых — оно помогает похудеть, контролировать уровень сахара в крови, даже повышает энергию. Но если заходить слишком далеко (например, есть только один раз в день или голодать по 20+ часов регулярно), это может нарушить гормональный фон, особенно у женщин. Я видела пациентов, у которых развивались тревожность, бессонница и даже сбои менструального цикла из-за слишком строгих схем голодания.
Вывод: если вы постоянно усталые, раздражённые или чувствуете себя не в своей тарелке — возможно, ваше расписание голодания слишком суровое. Здоровье — это не про страдания.
2. Одержимость «чистой» едой
Желание питаться здорово — это прекрасно. Но когда «чистое питание» превращается в исключение целых групп продуктов, страх перед куском хлеба или тревогу из-за каждого ингредиента — это уже нездоровое поведение. Подобный радикальный подход может привести к дефициту питательных веществ и нарушить ваше отношение к еде.
Настоящая цель: питаться полезно в большинстве случаев, но оставлять место для жизни (и да, это включает в себя торт на день рождения).
3. Употребление слишком большого количества воды
Все слышали: «Пей больше воды!» Но, хотите верьте, хотите нет — и тут можно переборщить. Поглощая литры воды без жажды, вы можете разбавить уровень натрия в организме, что приведет к гипонатриемии — а это совсем не шутка.
Прислушивайтесь к себе: жажда — это встроенный механизм напоминания. Не нужно насильно вливать в себя воду весь день, как будто это соревнование.
4. Бесконечное кардио без отдыха
Да, упражнения — это лекарство. Но изматывающие высокоинтенсивные тренировки 7 дней в неделю без передышки? Это прямая дорога к травмам, выгоранию и даже проблемам с сердцем.
Я наблюдала пациентов, которые думали, что становятся «более подтянутыми», но на самом деле просто вгоняли себя в истощение.
Более разумный подход: разнообразие — ключ к успеху. Силовые тренировки, прогулки, йога. И не испытывайте вины за дни отдыха — именно во время восстановления тело укрепляется, а не на пятом спин-классе за неделю.
5. Горы БАДов
Добавки могут быть полезны — если действительно нужны. Но бесконтрольный приём капсул без анализа потребностей может перегрузить печень, нарушить микрофлору кишечника и даже опасно взаимодействовать с лекарствами. И давайте честно: большинство БАДов толком не регулируются.
Простой принцип: добавки — это не конфеты. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем включать их в свой рацион.
Итог
Быть здоровым — это не значит гнаться за каждым новым трендом или выкручивать каждую «правильную» привычку на максимум.
Это значит найти ту самую «золотую середину», в которой вы чувствуете себя хорошо, тело работает слаженно, а в голове — покой. Если то, что вы делаете ради здоровья, оставляет вас измотанным, тревожным или просто не в себе — прислушайтесь к внутреннему голосу. Скорее всего, он пытается сказать вам что-то важное.
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos