Часто встречаю у окружающих людей часто сложности с самодисциплиной. И у меня когда- то с этим было непросто. Я работала над собой, воспитывала волю к регулярным делам, особенно к спорту.
Как могут проявляться эти сложности? Например, у человекв сложно с тем же спортом, сложно с постановкой регулярных задач в чем-то, сложно с силой воли, сложно отказывать себе в слабостях и тд. А у вас есть трудности с самодисциплиной?
Решила написать статью на эту тему. Считаю, что Самодисциплина – это эффективный инструмент для достижения цели.
Дисциплинированный человек умеет управлять своими импульсами, желаниями и эмоциями, чётко следует выбранному сценарию и не обращает внимания на факторы, которые его отвлекают.
Самодисциплина помогает справиться со своими внутренними «слабостями»: ленью, прокрастинацией. Человек заставляет действовать сам себя, не дожидаясь, когда его простимулируют другие.
Можно ли дисциплинировать себя.
Самодисциплина основывается на регулярности, силе воли, привычке трудиться и умении справляться со своими эмоциями.
Например, про спорт. Человек хочет поддерживать спортивную форму, а для этого ему нужно каждое утро бегать или посещать фитнес-центр. Чтобы делать это, ему необходимо ежедневно преодолевать желание подольше понежиться в кровати, искушение пропустить тренировку, когда на улице плохая погода, заменить утреннюю пробежку чашкой кофе перед телевизором. Таким образом, занимаясь спортом регулярно, он достигает цели. А каждый отказ от тренировки и потакание собственной лени отодвигает результаты, и дисциплинированный человек это осознаёт. Иногда разрешить себе пропустить тренировку - это нормально, но не регулярно. Смотря, конечно, какую имеем цель относительно спортивных занятий.
Как дисциплинировать себя.
Основные принципы самодисциплины – это:
▪︎ Выполнение регулярных действий и шагов на пути к цели – формирует привычку (например, определённый режим сна и отдыха, здоровое питание, тренировки). Без привычки человеку сложно поддерживать дисциплину.
▪︎ Умение справляться с эмоциями – при принятии решении преобладает рационализм, а не то, какое в данный момент настроение. Человек не обращает внимания на импульсивные эмоции, а отдаёт предпочтение более важным и срочным задачам. Это не означает, что он блокирует или подавляет эмоциональные проявления, – дисциплинированные люди могут работать, практически не завися от других факторов.
▪︎ Целеполагание и мотивация – каждое решение имеет цель. Человек дисциплинирует себя для того, чтобы получать или поддерживать результат. Если конечная цель нечёткая, размытая, неопределённая, не важная для него, то ему может не хватить мотивации для регулярного выполнения определённых действий. Постоянно будет желание бросить, отказаться, прокрастинировать.
▪︎ Волевые усилия – являются ключевым фактором самодисциплины. Сила воли помогает человеку делать выбор задач по критерию важности и твёрдо следовать по намеченному пути: к примеру, ложиться спать в определённое время, хотя очень хочется посмотреть интересный фильм в ночи. Кроме того, приходится преодолевать лень, плохое настроение, усталость, а это возможно только при наличии силы воли.
!!! Для выработки самодисциплины необходимо понимать, к какому результату человек хочет прийти. Осознание плюсов и преимуществ, которые он получит, формирует светлый образ будущего. Это придаёт цели определённую ценность и делает её приоритетной.
Ошибки и трудности при выработке самодисциплины.
Формированию самодисциплины препятствуют стрессы и страхи. Например, человек боится ошибаться, нести ответственность перед собой, ведь ему предстоит делать выбор между комфортом и работой. Часто люди переживают из-за того, что им придётся лишиться маленьких радостей и мгновений покоя. Страх потери свободы тоже становится барьером на пути к самодисциплине (человек может бояться регулярных ограничений).
Дисциплинируя себя, человек делает усилие над собой. Стресс, физическая усталость, отсутствие энергии многократно усиливают ощущение дискомфорта, поэтому при выработке самодисциплины важно заботиться о себе: следить за здоровьем, соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться.
Если у вас есть трудности с дисциплиной, тогда консультация психолога вам поможет.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психол- КПТ-Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru