(Пройдите тест в конце — возможно, кто-то прямо сейчас заставляет вас думать, что вы сходите с ума 👀)
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Может, я действительно преувеличиваю?" после разговора с партнёром, родителем или начальником? Если да — возможно, вы столкнулись с газлайтингом — самой коварной формой психологического насилия.
Сегодня я расскажу, как его распознать и защитить себя — без сложных терминов, на реальных примерах из жизни.
1. "Этого не было!": Что такое газлайтинг простыми словами
Представьте ситуацию:
- Вы точно помните, что оставили ключи на столе. Но ваш муж уверенно говорит: "Ты их в сумку положила, я видел". А через час они находятся... на столе.
- Начальник четко обещал премию, а теперь утверждает: "Ты что-то перепутала, я такого не говорил".
- Мама рассказывает родне, какая вы "неблагодарная", хотя вы регулярно ей помогаете.
Это и есть газлайтинг — когда вас заставляют сомневаться в своей памяти, чувствах и даже здравомыслии.
(Было подобное? Напишите в комментариях — давайте разберём вашу ситуацию. 💬)
2. 5 фраз газлайтера (которые вы слышите каждый день)
🔹 "Ты слишком чувствительная!" (когда вы справедливо обиделись)
🔹 "Тебе вечно всё кажется!" (когда вы указываете на реальный факт)
🔹 "Я такого не говорил, ты всё выдумываешь!" (хотя вы точно помните разговор)
🔹 "Да ладно, это же шутка! Ты что, юмора не понимаешь?" (после обидного комментария)
🔹 "У тебя память дырявая!" (когда вы точно помните детали)
Главная цель этих фраз — заставить вас думать, что проблема в вас, а не в поведении газлайтера.
3. Почему мы ведёмся на газлайтинг?
Потому что эти люди не выглядят как монстры. Чаще всего это:
✔️ Родители ("Я же желаю тебе добра!")
✔️ Партнёры ("Ты без меня никуда!")
✔️ Лучшие друзья ("Да я тебя лучше знаю!")
Они постепенно разрушают вашу уверенность:
1️⃣ Сначала вы спорите ("Нет, я точно помню!")
2️⃣ Потом сомневаетесь ("Может, правда я ошибся?")
3️⃣ В итоге перестаёте доверять себе ("Наверное, я и правда сумасшедший...")
4. Как защититься? 3 рабочих метода
✅ Метод "Дневник реальности"
Записывайте даты и факты:
- "15.07 — начальник сказал: 'Премия будет 20 числа'"
- "18.07 — он утверждает, что не говорил этого"
Теперь у вас есть доказательство, а не "ваши фантазии".
✅ Техника "Сломанная пластинка"
На фразы вроде "Тебе кажется" отвечайте одно и то же:
- "Я помню это иначе"
- "Моё восприятие тоже важно"
- "Давай не будем это обсуждать"
✅ Проверка "со стороны"
Спросите у друга: "Я правда преувеличиваю, или он меня вводит в заблуждение?" Со стороны всё сразу станет ясно.
📌 Тест: Проверьте, газлатируют ли вас
Ответьте "да" или "нет":
1️⃣ Вы часто извиняетесь, хотя не понимаете, за что?
2️⃣ Вам регулярно говорят, что вы "всё неправильно помните"?
3️⃣ Вы боитесь поднимать некоторые темы, чтобы не услышать "Ты снова за своё!"?
4️⃣ После споров чувствуете себя "сумасшедшим"?
Если 2+ "да" — скорее всего, вы жертва газлайтинга.
💬 Вопрос к вам
Приходилось ли сталкиваться с таким? Как вы поняли, что вас вводят в заблуждение? Поделитесь в комментариях — ваш опыт поможет другим! ❤️
(P.S. Больше о психологическом насилии и защите — в моём Telegram! Ссылка в описании канала и в закреплённом комментарии. Разбираем, как выстраивать границы без чувства вины.)
🔥 Если статья была полезной — лайк и репост! Возможно, она поможет кому-то осознать, что он не "сходит с ума". 👇
(Запомните: ваши воспоминания, чувства и восприятие — реальны. Не позволяйте никому убеждать вас в обратном.)