Когда я начала питаться «правильно», мне казалось — ну всё, теперь сахар точно придёт в норму!
📌 Никаких сладостей
📌 Ноль хлеба
📌 Обед — овощи, курица
📌 Ужин — лёгкий салат
Но… через месяц: сахар натощак — 6.2
Через два — 6.4
📉 Я худела, питалась «как надо», а анализы были будто у другого человека.
И вот тогда я поняла — дело не только в том, что ты ешь, а в том, как и когда. Делюсь, что стало поворотным моментом в понимании своего сахара 👇
1. Я не учитывала вечерние углеводы
📍 Один раз я поужинала просто: тушёная капуста и морковь. Без хлеба, без каши, без мяса.
📉 На следующий день сахар — 6.5
А потом врач сказал:
«Даже полезные овощи вечером могут дать скачок. Особенно если они крахмалистые.»
📌 Я убрала:
– тыкву
– морковь
– свёклу
– чечевицу
Оставила:
– брокколи
– цветную капусту
– кабачки
📉 Через неделю — утренний сахар 5.3
2. Не учитывала гормоны и стресс
📍 У меня был период, когда я почти не спала, нервничала, сидела в телефоне до ночи.
Сахар был 6.6 — даже когда ела «идеально».
Врач объяснил:
«Стресс повышает кортизол. Кортизол мешает инсулину. А значит — сахар не уходит.»
📌 Я стала:
– ложиться до 23:00
– отключать телефон за час до сна
– делать дыхание 4–7–8
✨ Через 5 дней сахар натощак был 5.2
3. Завтрак был не тем, чем надо
Раньше завтракала:
– овсянкой
– бананом
– йогуртом
📉 Через 1 час — слабость, через 2 часа — голод, сахар — 6.8
Потом заменила на:
– яйца
– авокадо
– зелёные овощи
📍 Сахар не поднимался выше 5.5 даже через 2 часа
4. Не проверяла инсулин
Когда я увидела сахар 6.4 и пошла сдавать инсулин — был 22.1
📍 Именно он не давал сахару снижаться. А пока он высокий — организм «удерживает» сахар, но в напряжении.
А что ещё?
Я обратила внимание на витамин K2+D3 от RASHÉ, когда узнала, что он помогает сохранить упругость кожи, замедляет процессы старения и поддерживает здоровый цвет лица. Плюс бонус — крепкие волосы и естественное сияние, которое появляется, когда организм получает всё необходимое 🔥
5. Я переедала вечером (даже полезным)
📍 Была уверена: если овощи и белок — можно побольше.
А потом заметила: тяжесть, плохой сон, сахар выше.
📌 Сократила порцию ужина на треть.
📌 Оставила только 1 белковый продукт и зелень.
✨ Через неделю:
– сахар утром — 4.9
– лёгкость
– исчез ночной голод
💬 Вывод
Сахар — это не только про «что ешь»
Это:
✔ когда ешь
✔ как спишь
✔ насколько ты спокоен
✔ какие микроэлементы получаешь
📌 Пока я смотрела только на сахар, я не видела картину целиком. А когда добавила инсулин, стресс, сон и нутриенты — всё встало на свои места!
А вы замечали, что сахар «не поддаётся», даже когда всё делаете? Что вам помогло?
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
