Чтобы научиться хорошо стоять на руках, необходимо долго тренироваться, на первый взгляд стойка на руках может показаться максимально легкими элементом, однако когда вы только попытаетесь его выполнить то с большой долей вероятности у вас ничего не получится, сразу скажу, чтобы научиться стоять на руках, необходимо научиться правильно падать, звучит конечно жутко, однако это так, существует несколько вариантов падения, во время которые совершенно не несут в себе никакой опасности, эти падения можно использовать не только во время стояк на руках, но и вообще, если вдруг вы поскользнулись на льду, или случайно подвернули ногу, когда вы научитесь правильно падать, то сможете быстро обезопасить себя от серьезных повреждений, желательно все эти падения учиться на чем-то мягком, не стоит рисковать и сразу же использовать твердую поверхность, также важно не торопиться, как это обычно бывает у новичков, самое первое что вы должны выучить это кувырок вперед, именно благодаря нему, вы сможете подстраховать себя во время того, как будете осваивать стойку на руках.
Чтобы сделать кувырок вперед, необходимо плотно сгруппироваться, вы должны прижать колени к груди а руками обхватывать их во время кувырка, на первый взгляд данное движение может показаться достаточно простым, но на деле многие новичка могут получить различные синяки, чтобы этого не произошло важно делать кувырок в быстром темпе и не стоит падать на землю направляя корпус вперед, вам необходимо в начале поставить ладони на пол слегка оттолкнуться от пола и сгруппироваться, если вы почувствуете какой-то дискомфорт во время такого движения, значит вы что-то делаете не так, после того когда у вас начнет получатся кувырок, вы можете приступать к освоению стойки на руках, желательно в начале практиковаться у стенке, просто для того, чтобы почувствовать сам баланс, когда вы привыкните к этому, то можете смело пробовать делать стойку на руках без какой-либо опоры, у многих возникает такая ошибка, когда корпус автоматически направляется назад, мозг просто чувствует опасность и пытается избежать падения, это нормально, однако для этого и предусмотрен кувырок вперед, когда вы будете падать, то смело используйте кувырок, когда вы сделаете несколько таких попыток, то вам будет намного легче стоять на руках, мозг привыкнет к этому и сфокусируется на балансе, важно всё это тренироваться над чем-то мягком во избежание всяческих травм.
Желательно уже иметь какой-то уровень в шпагате, ибо в шпагат всегда легче выполнять стойку на руках, шпагат служит своего рода равновесием, можете также как и в начале пути, воспользоваться опорой, сделайте стойку на руках у стенке и разведите ноги в стороны, когда вы привыкните к этому, можете приступать выполнять стойку на руках без опоры, хорошо если рядом будет партнер, в таком случае можете попросить его выступить в качестве страховщика и поддержать вас, такой метод отлично помогает тем, кто только, только начинает учиться стоять на руках, старайтесь также укреплять свои кисти рук, для этого вам может помочь эспандер, или гантеля, попробуйте с ней сделать несколько сгибаний и разгибаний используя при этом только предплечья, такое упражнение не является развитием бицепса, оно подходит тем, кто желает укрепить именно кисти рук, помните, для хорошей стойки на руках важно в первую очередь регулярная практика, старайтесь уделять стойке около пятнадцати минут в день, можете даже разбить тренировки на три дня в неделю, главное не теряйте терпение и тогда результат не заставит себя долго ждать !
Друзья помимо канала на Дзен у меня еще есть канал Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov Там я выкладываю различные видео с тренировок, подписывайтесь не стесняйтесь ! Всем мира и добра !