Здравствуйте! Если ты хотите укрепить спину, улучшить осанку и почувствовать себя птицей в полёте – упражнение "Птица" (или "Самолёт") – ваш лучший выбор! ✨
🔹 Как делать? (Пошагово)
1️⃣ Встаньте ровно – ноги на ширине плеч, стопы разверни на 45° (как лыжник).
2️⃣ Слегка согните колени – чтобы не перегружать поясницу.
3️⃣ Наклонитесь вперёд (как будто падаете, но контролируете!), одновременно:
- Поднимите руки назад (как крылья).
- Запрокиньте голову (смотри вперёд-вверх, не опускайте!).
4️⃣ Задержитесь на 30-60 секунд – почувствуйте, как спина и ягодицы напрягаются.
5️⃣ Плавно вернитесь в исходное положение.
🔸 Сколько раз? Начните с 3 подходов по 30-60 секунд, потом увеличивайте.
🔹 Почему это полезно?
✅ Укрепляет мышцы спины (особенно поясницу и верх).
✅ Раскрывает грудной отдел – помогает не сутулиться.
✅ Улучшает баланс – тренирует координацию.
✅ Снимает напряжение после долгого сидения.
💡 Лайфхак: Если сложно держать равновесие – делай у стены или держись за стул!
🔹 Ошибки, которые портят эффект
❌ Округлая спина – держите её прямой, как струну!
❌ Опущенная голова – смотрите вперёд, иначе шея напрягается.
❌ Резкие движения – всё плавно, как птица в небе!
🔹 Кому особенно полезно?
- Тем, кто сидит за компьютером целый день.
- Кто хочет красивую осанку (никакого "вопросительного знака"!).
- Кто любит лёгкие, но эффективные упражнения.
Попробуйте сегодня! Через пару недель спина скажет вам "спасибо" 😊.
(Если будет сложно – пиши, расскажу, как облегчить!) 🚀
Облачные движения также будут осваиваться на наших онлайн занятиях.
Много интересного на канале "Мастерская цигун" на Дзен - dzen.ru/relive
Подписывайтесь на группу ВК Мастерская цигун в Омске