Какими вы хотите быть к этому моменту? Не в идеальном "когда-нибудь", а реально к 1 июня 2025?
Хочу предложить вам мини-программу. Это не про "волшебную таблетку", а про энергию, осознанность и простые шаги, которые уже меняют внутреннее состояние.
Состояние → действия → результат. Начнём отсюда.
Формат:
— 1 задание в день
— На выполнение: 10–30 минут
— В конце саморефлексия и подведение итогов
Неделя 1. Состояние: включить энергию и веру в себя
1. Сделайте легкую разминку: 5 минут под музыку, плюс 3 вопроса:
– Что во мне уже хорошо работает?
– За что я благодарен(-на)?
– Что мне придаст сил сегодня?
2. Напишите, чего вы хотите к 1 июня? Только искренне: как себя чувствовать, что улучшить, что начать?
3. Составьте “Меню ресурсов”: список из 5 дел, людей, действий, которые заряжают вас энергией.
4. Откажитесь от одного раздражающего дела на день и замените его на приятное, но полезное.
5. Сделайте 1 шаг к мечте, которую давно отодвинули- самый маленький, который возможен.
6. Прогулка + аудио: послушайте подкаст, аудиокнигу или просто гуляйте 30 минут без телефона.
7. День без жалоб и негатива. Отслеживайте мысли, переформулируйте. Запишите ощущения вечером.
Неделя 2. Фокус: на цели, ясность и структуру
8. Сделайте ревизию: что в жизни “тянет вниз”? Напишите 3 вещи и, главное, шаги, как с этим быть.
9. Письмо из будущего: напишите себе письмо от себя 1 июня: как вы живёте, чего достигли, как себя чувствуете?
10. Утренняя тишина (10 минут) без телефона. Только тишина и ручка. Запишите, что приходит в голову.
11. 1 решённая мелкая задача, которую откладывали (разбор папки, звонок, чек-лист, идея, рассылка).
12. Проведите день “как будто я уже успешен/успешна”- поведение, речь, внимание, стиль.
13. Сделайте себе визуализацию лета- коллаж мечты, пусть она станет ближе.
14. День паузы. Только тишина, отдых, медленный ритм. Зафиксируйте ощущения. Что приходит в голову?
Неделя 3. Действия: микрошаги к изменениям
15. Определите 3 цели мая. Простые, достижимые. Поделите на шаги и выполните 1 из них уже сегодня.
16. Сделайте “что-то вперёд”: контент, задача, предложение, которое будет актуально через неделю.
17. Освободите 1 угол дома / рабочее место: порядок помогает фокусироваться.
18. Позвоните или напишите тому, кто вас вдохновляет или поддерживает. Поделитесь, спросите совет.
19. Выберите 1 полезную привычку и держитесь её 3 дня. Например: стакан воды утром, зарядка, чтение.
20. Сделайте 1 публикацию, в которой покажете себя или своё мнение. Без страха, с искренностью.
21. Проведите “вечер без экрана”. Без телефона, сериалов. Только музыка, книга или разговор.
Неделя 4. Подведение итогов, новый уровень
22. Напишите: чем я горжусь за эти 3 недели? Не обязательно достижения, можно даже описать настроение и свое состояние.
23. Проведите 1 день в стиле "легкости": разрешите себе жить проще, мягче, без давления.
24. Создайте план на июнь. Без напряжения, просто как вы хотите чувствовать себя летом.
25. Сделайте что-то смелое. Даже если это просто заявить о себе. Маленький вызов.
26. Вернитесь к письму от 1 июня. Что сбылось уже? Что вы начали? Какие чувства похожи?
27. Напишите себе “письмо благодарности”. За путь, за попытки, за то, что двигаетесь.
28. Финал:
— Что я сделал(а)?
— Что изменилось?
— Что хочу сохранить в своём стиле жизни?
Лето не повод менять себя.
Это повод вспомнить, кто вы есть на самом деле.