Практики йоги помогают развивать гибкость, равновесие, осознанность и внутреннюю гармонию (просто потому что мы концентрируемся на выполнении упражнений)
Поза горы (тадасана) и поза дерева (врикшасана) являются базовыми асанами, с которых часто начинают занятия йогой.
Они просты в освоении, но оказывают сильное влияние на физическое и ментальное состояние практикующего.
#марафон_май #день2 #йога
Поза Горы
-Улучшает осанку, выравнивает позвоночник.
- Формирует правильную постановку стоп, распределяя вес равномерно.
- Помогает расслаблению плеч, шеи и рук.
- Укрепляет мышцы ног, ягодиц и живота.
- Способствует глубокой релаксации всего тела.
Техника выполнения
- Встаньте ровно, стопы вместе или слегка разведены параллельно друг другу.
- Равномерно распределите вес тела на обе ноги, плотно прижмите пятки и пальцы ног к полу.
- Напрягите колени, как бы «подтяните вверх»коленные чашечки.
- Расслабьте плечи, опустите лопатки вниз вдоль спины.
- Выпрямите грудную клетку, расправьте ребра.
- Живот втянут и слегка напряжён, тазовые кости направлены вперед.
- Руки вдоль туловища ладонями внутрь.
- Дышите спокойно и глубоко, удерживайте позу около одной-двух минут.
Поза Дерева
- Развивает баланс и устойчивость.
- Тренирует координацию движений.
- Укрепляет лодыжки, голени, бедра и поясницу.
- Стимулирует нервную систему, успокаивает ум.
- Создает внутреннее спокойствие и сосредоточенность.
Техника выполнения
- Из позы горы перенесите вес тела на правую ногу.
- Поставьте левую ступню на внутреннюю сторону правой ноги (бедро или голень), сохраняя стабильность.
- Соедините ладони в молитвенной позиции перед грудью (или вверх)
- Втяните живот, вытянитесь телом вверх, почувствуйте вытянутую линию позвоночника.
- Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании (но начинаем с открытыми глазами, пока не научимся стоять минимум минуту в этой позе)
- Сохраняйте устойчивое положение примерно одну минуту, повторите на другой ноге.
Эти две асаны являются отличным началом занятий йогой, помогая укрепить фундаментальные навыки для дальнейшей практики
Выполняйте их ежедневно, наслаждайтесь положительными изменениями в своем теле вместе со мной 🙏💜
#марафон_май #день2 #йога #фитнес #домашниетренировки #йогадома #упраднениядляспины #укрепляеммышцы #подтянутыйживот
