Осознанность — это слово, которое сегодня звучит отовсюду. Его часто используют в рекламе, курсах по саморазвитию, в психологии и даже в фитнесе. Но что именно оно означает?
Осознанность — это не магия, а навык
Осознанность (по-английски mindfulness) — это способность быть здесь и сейчас, наблюдать за тем, что с вами происходит внутри и снаружи, без автоматических реакций, просто обнаружить и смотреть.
Это как нажать паузу, чтобы увидеть, что происходит внутри вас, а не просто реагировать привычным способом.
Это когда вы замечаете, что с вами происходит, и не спешите реагировать.
Это как буд то вы раздвоились и одна из вас сейчас смотрит на другую.
Первые шаги осознанности
Это может произойти прямо сейчас)) Нажмите на паузу чтение меня, посмотрите но не глазами, а внутренним взором. Какая мысль сейчас пришла? Почувствуй любую часть своего тело, прояви свою наблюдательность..
Завтра вдруг вспомнишь эту статью и посмотри, именно на эту мысль, " я вспомнила эту статью"
По началу может происходить это как бы опосля. Ушёл этот момент но ты его обнаружила, обнаружила что пережила, какие эмоции были, как тело себя повело и это нормально.
После некоторого времени тренировок, обязательно появится момент "здесь и сейчас".
Просто смотрите. Просто рядом. Без осуждения. Без убегания.
Пример из жизни
Допустим, вы едете в транспорте, рядом громко говорит по телефону раздражающая вас женщина. Автоматическая реакция — раздражение, злость, напряжение в теле. Вы крутите в голове фразы: «как она бесит», «нельзя ли потише», и через 10 минут выходите уставшей и «на взводе».
А теперь по-другому — с осознанностью.
Вы замечаете, что вас что-то задело. Чувствуете, как напряглись плечи, как дыхание стало поверхностным. Отмечаете: «Я злюсь». И просто наблюдаете. Без борьбы. Возможно, переключаете внимание на дыхание или на ощущения от сиденья под собой.
В результате — вы не провалились в раздражение. Вы увидели эмоцию, но не стали её рабом. Это и есть осознанность в действии.
Осознанность — это не «всё принимать» и не «всё прощать»
Один из мифов: быть осознанным — значит быть бесконечно терпимым и не иметь границ. Это не так.
Осознанность — это внутреннее наблюдение, а не внешнее бездействие. Вы можете:
- замечать раздражение и всё равно вежливо попросить потише,
- понимать свои страхи и всё равно пойти на важный разговор,
- осознавать свою боль и не подавлять её, а мягко принять и прожить.
Почему без осознанности мы живём "на автопилоте"
Мозг человека экономит энергию. 95% времени мы действуем по привычным схемам. Увидели сообщение — сразу открыли. Почувствовали тревогу — сразу ушли в прокрастинацию или за едой. Кто-то повысил голос — сразу замкнулись или начали оправдываться.
Без осознанности:
- эмоции управляют нами,
- тело копит стресс,
- решения принимаются из страха, а не из цели,
- мы не замечаем, как проходят годы.
Что даёт развитие осознанности
- Спокойствие. Даже в сложной ситуации вы не теряетесь, потому что внутри — якорь.
- Ясность. Вы понимаете, что с вами происходит и почему.
- Выбор. Между стимулом и реакцией появляется пространство. А в этом пространстве — свобода.
- Глубокий контакт с собой. Вы начинаете слышать себя — не голос тревоги, а настоящий внутренний ориентир.
Как развивать осознанность: простые шаги
- Остановитесь. Несколько раз в день просто спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», «Где моё внимание?»
- Наблюдайте дыхание. 2–3 минуты просто отслеживайте вдох и выдох. Это возвращает в «здесь и сейчас».
- Замечайте тело. Напряжение в челюсти? В плечах? Усталость? Всё это сигналы, к которым стоит прислушиваться.
- Дневник наблюдений. Записывайте, что чувствовали в моменте и как отреагировали. Со временем увидите свои паттерны.
- Практики «одного действия». Делайте что-то одно с полным вниманием — пейте чай, идите, чистите зубы.
Главное — регулярность, а не идеальность
Не получится быть осознанным всегда. Да это и не нужно. Но каждый раз, когда вы замечаете, что «улетели» — и возвращаетесь в момент — вы тренируете этот навык. И со временем он становится всё крепче.
🔗 Присоединяйся в мой Телеграм:
👉 https://t.me/nejro_arhitektor