• Общайтесь с друзьями.
Исследования показывают, что в наши дни гораздо меньше людей имеют близких друзей по сравнению с 30 лет назад. Опросы также указывают на рост числа людей, страдающих клинической депрессией. Хотя явной связи между этими факторами нет, поддержка близких, будь то друзья или родные, помогает справиться с депрессией.
• Приобретите собаку.
Прогулка с собакой — это эффективный способ борьбы с депрессией. Исследования Университета Портсмута показали, что владельцы животных чувствуют необходимость выгуливать питомца, даже когда у них плохое настроение. Прогулка на свежем воздухе обычно улучшает настроение, а физическая активность помогает поддерживать форму и общаться с другими любителями собак, что уменьшает чувство одиночества.
• Ешьте рыбу.
Недостаток рыбы в рационе может быть причиной депрессии. Исследования показывают, что омега-3-жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют лучшему взаимодействию нервных клеток мозга. Люди, которые едят жирную рыбу, такую как лосось и тунец, реже страдают от депрессии. Если вы не любите рыбу, можно принимать льняное масло или капсулы рыбьего жира.
• В поисках солнца.
Живя в умеренных широтах, иногда кажется, что февраль — самый длинный месяц. Плохая погода и недостаток солнечного света могут угнетать. Короткое путешествие в солнечную страну поможет улучшить настроение и вернуться с новыми силами.
• Больше бодрствуйте.
Если вы боретесь с депрессией, этот совет может быть полезен. Исследования показывают, что одна ночь без сна может облегчить депрессию на месяц. Механизм этого явления неясен, но предполагается, что лишение сна «перезагружает» внутренние часы, что помогает лучше спать.