После 40 лет ваше чувство равновесия ослабевает, но этого можно избежать. Вот как его сохранить.
Регулярные тренировки на равновесие и координацию, подобные тем, что показаны здесь, играют важнейшую роль в сохранении устойчивости и независимости с возрастом. Эксперты говорят, что упражнения, направленные на поддержание равновесия, со временем могут помочь сохранить как физическое, так и когнитивное здоровье.
Если вы не можете спокойно стоять на одной ноге в течение 10 секунд, возможно, ваше тело пытается вам что-то сказать. «Способность стоять на одной ноге — один из наиболее показательных признаков старения», — говорит Клейтон Скаггс, основатель Центрального института человеческих возможностей (CIHP), клиники Карела Левита и Curious Gap Labs.
Исследование, проведённое в 2024 году в клинике Майо, показало, что способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, указывает на то, насколько хорошо человек стареет, в большей степени, чем сила или походка. Это не только позволяет судить о нервно-мышечном здоровье человека, но и может быть сигналом о других заболеваниях.
«Мы используем [баланс] в качестве диагностического инструмента, чтобы выявить или исключить другие заболевания», — говорит Параминдер Паджетт, клинический специалист по неврологии и руководитель отделения физиотерапии в Медицинском центре Дартмут-Хичкок. «Мы знаем, что малоподвижный образ жизни может привести к нарушению равновесия, но проблемы с мозгом также могут привести к нарушению равновесия. Одна из наших задач — помочь выявить эти проблемы».
Это связано с тем, что широкий спектр хронических заболеваний — диабет, артрит, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера — со временем могут незаметно ухудшать ваше равновесие. Некоторые из них влияют на нервы и проприоцепцию, в то время как другие нарушают когнитивные функции и способность принимать решения, что влияет на устойчивость.
Хотя стоять на одной ноге с закрытыми глазами может показаться глупым испытанием, на самом деле это удивительно комплексная проверка. Равновесие — это сложная симфония всего тела, в которой участвуют глаза, уши, суставы, мышцы и мозг. Однако после 40 лет эти системы постепенно ослабевают из-за малоподвижного образа жизни, к которому привыкают многие американцы.
Каков результат? Постепенная потеря устойчивости, которая может привести к серьёзным последствиям в будущем: падениям, переломам и сужению мира, поскольку люди избегают движений, которым больше не доверяют. Только в 2021 году из-за случайных падений погибло 38 000 американцев старше 65 лет. Но есть и обнадеживающая новость: так быть не должно.
От чего зависит баланс - и что начинает исчезать
Хорошее равновесие зависит от интеграции нашего зрения, соматосенсорной системы (отвечающей за сенсорную информацию, поступающую от мышц, суставов, кожи и фасций) и вестибулярной системы в наших ушах. Когда какая-либо из этих систем начинает давать сбой, вместе с ней может нарушиться и чувство равновесия.
«Точно так же, как у вас есть морщины снаружи, у вас есть морщины внутри, — говорит Пэджетт. — Если вы будете правильно использовать его, системы мозга продолжат адаптироваться к этой деградации».
Другими словами, используй или потеряешь. Однако Скаггс говорит, что нам не обязательно ожидать, что эти системы будут ослабевать по мере того, как мы достигаем волшебного возраста 40 лет. «Эти представления о вариативности неверно истолковываются в отношении людей, которые просто не заботятся о своём здоровье», — говорит он. В то время как некоторые физические изменения естественны — например, изменения в мышечной массе, подвижности суставов или точности восприятия, — то, что мы считаем «нормальным старением», часто является следствием длительного пренебрежения.
Подпишитесь на канал "Жизнь Дурова: ЗОЖ, деньги, ИТ" - все самое главное о здоровье, технологиях и деньгах