В последние годы тема манипуляций в межличностных отношениях стала одной из самых обсуждаемых. Мы часто слышим о манипуляциях в контексте романтических отношений, но они могут проявляться и в других сферах жизни: в семье, на работе, в дружбе. Многие из нас сталкиваются с манипуляциями, но не всегда осознают, что становятся их жертвами. Порой манипуляции настолько постепенно и незаметно входят в нашу жизнь, что становятся для человека нормой.
Именно поэтому важно уметь распознавать эти тревожные "звоночки" и знать, как на них реагировать.
И еще раз, что такое манипуляции?
Манипуляция - это форма скрытого воздействия на человека с целью добиться определенной выгоды или влияния на его поведение. Это не открытое давление, а скорее тонкое, обманное влияние, которое может выражаться в различных формах: от хитрых уловок до эмоциональных игр. Главная цель манипулятора, контролировать поведение другого человека, не давая ему осознать, что его используют.
Манипуляции часто бывают связаны с игрой на эмоциях, чувстве вины, манипулировании через страх, любовь или заботу. В отношениях это может выглядеть как попытка убедить партнера в своей правоте, заставить его делать то, что он не хочет, или изменить свое поведение с помощью скрытых уловок.
Порой манипуляцию используют неосознанно, но чаще всего человек использует манипуляцию в качестве выгоды для себя.
Как распознать манипуляции?
- Один из самых явных признаков манипуляции, это когда вы постоянно чувствуете себя виноватым или ответственным за действия другого человека. Манипулятор может заставить вас поверить, что ваши действия или чувства, причина его проблем.
Если бы ты не опоздал, я бы не рассердился.Я ведь столько для тебя делаю, а ты даже не ценишь.
Это создаёт у вас ощущение, что вы обязаны что-то исправить, даже если на самом деле не виноваты.
- Манипулятор может угрожать, что откажется от общения с вами, если вы не выполните его требования. Это может быть как прямое заявление:
Если ты меня любишь, ты должен…
Так и более тонкие намёки:
Я не знаю, как я буду жить, если ты мне не поможешь.
- Когда ваш партнер, друг или коллега постоянно заставляет вас сомневаться в себе, в своих чувствах или действиях, это тоже может быть признаком манипуляции. Часто манипуляторы могут подрывать вашу уверенность, например, может говорить:
Ты всегда так ведешь себя, ты никогда не понимаешь меня.Ты слишком чувствительный, это не повод расстраиваться.
- Манипулятор, как правило, не учитывает ваши желания, чувства и границы. Он может настаивать на том, чтобы вы делали что-то, что вам некомфортно, и игнорировать ваш отказ. Это может проявляться в навязчивых просьбах, стремлении контролировать ваш график, или попытках заставить вас сделать то, что противоречит вашим личным ценностям.
- Такие люди могут манипулировать чувствами. Просить что-то сделать, потому что если не сделаете, то значит не любите и человек расстроится. А у вас создается иллюзия, что выполнение его просьбы - это акт любви, а отказ - признак равнодушия или даже предательства.
- Часто манипулятор меняет местами роли в конфликте: он превращает вас в агрессора, а себя в жертву. Например, в споре, когда вы начинаете защищать свои права, манипулятор может сказать: "Как ты мог(ла) так со мной говорить?", при этом полностью игнорируя, что именно он начал конфликт.
Как реагировать на манипуляции?
Когда вы столкнулись с манипуляцией, первым шагом к защите является признание того, что вы стали их жертвой. Проблема еще заключается в том, что человек не всегда понимает, что им пытаются управлять (манипулировать).
А ведь это важно осознать, что сейчас вами манипулируют. Потому что осознание проблемы позволяет действовать более осознанно и не давать манипулятору продолжать воздействовать на вас.
Следующим шагом является установка чётких границ. Научитесь говорить "нет" и отстаивать свои решения, не поддаваясь давлению. Есть такое упражнение "заезженная пластинка", когда вам что-то пытаются доказать, указать, навязать, а вы повторяете "нет!", "я понимаю, но нет!"
Иногда манипуляторы пытаются вызвать у вас чувство вины, заставляя поверить, что вы обязаны что-то делать. Но чаще всего НЕ ДОЛЖНЫ!
В таких ситуациях важно понимать, что их эмоции - это их проблема, а не ваша, и не стоит принимать их слова на свой счет. Чтобы защититься от манипуляций, необходимо быть последовательным в своих действиях.
Манипуляторы часто пытаются использовать слабые места, и если вы уступите в чем-то один раз, они будут повторять попытки манипулировать вами снова.
Если же ситуация становится слишком напряжённой и разрушительной, важно не бояться обратиться за помощью. Психолог может помочь вам объективно оценить ситуацию и предложить стратегии для защиты.
В крайних случаях, когда манипуляции становятся серьёзной угрозой вашему психоэмоциональному состоянию, самым правильным решением может быть просто прекратить контакт с манипулятором, если это возможно. Такой шаг помогает вам восстановить внутреннее спокойствие и избавиться от влияния, которое разрушает вас.
Еще больше статьей на тему манипуляций, найдете по ссылке.
Фото: Freepik
________________________________
С уважением, Екатерина Кирдан - дипломированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
Анкета на сайте психологов B17
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал. На моем вы канале найдете для себя полезные упражнения, статьи, видео, рекомендации что читать, что смотреть. Все то, что поможет вам улучшить ваше психологическое здоровье.
Запись на психологическую онлайн консультацию через (Whats'App/ Telegram) +7(968)897-73-98