Дорогие мои любители пеших походов (и те, кто пока только раздумывает, стоит ли отрывать себя от любимого дивана)! Сегодня мы поговорим о терренкуре – методе оздоровления, который совмещает приятное с полезным: прогулку на свежем воздухе и укрепление здоровья.
Что это за зверь такой – терренкур?
Название звучит, как какой-то заморский деликатес, но на самом деле это всего-навсего дозированная ходьба по пересечённой местности. Придумали её умные доктора ещё в XIX веке, заметив, что пациенты, которые гуляют по холмам и долинам, выздоравливают быстрее, чем те, кто лежит в палате и грустит.
Терренкур – это не просто "пойду пройдусь", а продуманный маршрут с чередованием подъёмов, спусков и ровных участков. В санаториях его до сих пор прописывают, как лекарство, но и без курорта можно устроить себе такой "лечебный променад".
Чем терренкур полезен для пенсионеров (и не только)?
1️⃣ Сердце скажет вам "спасибо"
– Подъёмы в горку – это естественная кардиотренировка.
– Пульс учащается, кровь бежит быстрее, но без резких перегрузок.
– Отлично подходит для тех, кому бег уже не по возрасту, а сидеть без движения – вредно.
2️⃣ Лёгкие начинают работать, как у юного альпиниста
– Свежий воздух + глубокое дыхание = кислородное обогащение.
– Особенно полезно для тех, кто мучается одышкой или бронхитами.
3️⃣ Ноги становятся крепче, а суставы – подвижнее
– Ходьба по неровной поверхности укрепляет мышцы и связки.
– В отличие от асфальта, земля и трава мягче воздействуют на колени.
4️⃣ Давление нормализуется, а сахар в крови снижается
– Отличная профилактика гипертонии и диабета.
– Гуляя регулярно, можно даже уменьшить дозу таблеток (но только с разрешения врача!).
5️⃣ Настроение улучшается, а стресс улетучивается
– Пение птиц, шелест листьев, красивые пейзажи – лучше любой антидепрессивной таблетки.
– А если найдёте грибное местечко или ягодную полянку – будет двойная польза!
Как правильно заниматься терренкуром? (Инструкция "для чайников")
1. Выбираем маршрут
✔ Для новичков – начинайте с 1–2 км по слабопересечённой местности (лёгкие холмики, лесные тропинки).
✔ Для продвинутых – можно увеличить дистанцию до 3–5 км и добавить крутые подъёмы.
✔ Где искать? – парки, лесополосы, набережные с лестницами, дачные посёлки с грунтовыми дорогами.
2. Контролируем нагрузку
✔ Следим за пульсом – он не должен зашкаливать. Формула простая: "180 минус возраст" – это максимально допустимая частота.
✔ Проверяем дыхание – если можете спокойно разговаривать на ходу, значит, темп правильный.
✔ Не геройствуем – если устали, садимся на лавочку, отдыхаем.
3. Одеваемся и обуваемся правильно
✔ Обувь – кроссовки с рифлёной подошвой, чтобы не скользили.
✔ Одежда – по погоде, лучше слоями (чтобы можно было снять, если станет жарко).
✔ Палки – если колени слабые, можно взять скандинавские (или просто крепкую палку, найденную в лесу).
4. Дышим, как профессионалы
✔ Вдох – носом (чтобы воздух согревался и очищался).
✔ Выдох – ртом (медленно и полностью).
✔ Ритм – подстраиваем дыхание под шаг (например, на 2 шага – вдох, на 3 шага – выдох).
Терренкур vs. Обычная прогулка – в чём разница?
Обычная прогулка Терренкур
Гуляем как получится Чёткий маршрут с подъёмами и спусками
Можно болтать без остановки Дышим глубоко, следим за пульсом
Ходим в своё удовольствие Дозированная нагрузка для здоровья
Можно в тапочках Обязательно удобная обувь
Терренкур – это не спорт, а лечебная прогулка, которая подходит абсолютно всем. Не нужно спешить, не нужно ставить рекорды – просто шагайте в своё удовольствие и получайте максимум пользы!
Гуляйте, дышите, наслаждайтесь – и будьте здоровы! 🌲