Если ты когда-либо сидела на диете, знаешь, как это бывает:
"Я больше никогда не ем булки", "С понедельника только огурцы", "Я — на ПП!"
Проходит пара дней — и вот ты уже с крошкой от печенья в уголке рта, на глазах слеза и стыд.
Это не просто история — это была я.
Много раз. Пока не пришла к тому, что похудение — не борьба с собой. Это переход к новой, осознанной жизни. И вот как мне это удалось.
❌ Забудь слово "диета"
Слово "диета" вызывает у нас стресс. Это запреты, ограничения, чувство вины.
Но по факту, как говорят в ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), любое изменение веса должно быть устойчивым и включать долгосрочные привычки.
А не 3 дня на кефире и минус мозг.
🔹 Мой личный опыт: я сидела на гречке, на варёных яйцах, на ПП, даже на бессолевой диете (серьёзно!).
Всё заканчивалось одинаково — вес возвращался. Иногда с "друзьями".
✅ Что сработало у меня
1. Подсчёт калорий — но без зацикленности
Я использовала приложение (например, FatSecret или Яндекс Здоровье), чтобы приучить себя есть в пределах своей нормы.
Не 800 калорий и не 3000.
Для начала я рассчитала свою суточную норму по формуле Миффлина-Сан Жеора (официально рекомендована Национальным институтом здравоохранения США).
👉 Пример: мой рост — 172 см, вес 76 кг, но указываем нормальный(рост - 110) - 60 у меня, сидячая работа → примерно 1560 ккал в день для похудения.
2. 80% — еда, 20% — активность
Я поняла, что только спортом не вытянешь, если ешь все подряд.
Но и игнорировать движение — значит, тормозить процесс.
Я начала с малого: просто больше ходила пешком. Добавила тренировки дома 2–3 раза в неделю, YouTube-уроки, растяжки.
3. Психология — наше всё
Однажды я поняла: я не переедаю потому что голодна. А потому что устала, злюсь, тревожусь или просто скучно.
Это не слабость, это механизм компенсации, который нужно перенастраивать.
Сейчас, если тянет на холодильник "от чувств", я просто спрашиваю себя: "Ты есть хочешь или обнять кого-то?"
📊 Что говорят официальные источники
🔹 По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек США (NIDDK):
Устойчивое снижение веса — это потеря 0,5–1 кг в неделю. Более быстрое похудение может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
🔹 ВОЗ утверждает:
Самое эффективное похудение — это изменение пищевого поведения, привычек и физической активности на всю жизнь.
🔹 По данным Российского кардиологического общества:
Снижение веса на 5–10% от исходного может значительно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если человек всё ещё в зоне "лишнего веса".
⚖️ Главные принципы, которые сработали для меня
- Нет строгих запретов. Я ем и хлеб, и пасту — просто в адекватных порциях.
- Гибкий подход. Не удалось уложиться в КБЖУ? Не беда. Завтра будет лучше.
- Я не худею к лету. Я меняю стиль жизни.
- Маленькие шаги. Сначала я просто начала считать калории. Потом добавила активность. Потом убрала сахар. Всё постепенно.
💌 Если ты сейчас в начале пути
Поверь — ты не одна.
Если ты устала от качелей "ем–страдаю–голодаю", я рядом.
Я иду от 76 к 60 кг. И делаю это не с ненавистью к себе, а с любовью.
С пониманием, что я — не сломанная. Я просто учусь жить по-другому.
📌 В моем блоге в ТГ я делюсь честными историями, мотивацией, советами и провалами тоже, там больше личного.
Подписывайся, если тебе откликается. Вместе — легче.