Давайте разберёмся, из чего она на самом деле складывается.
Раньше я думала, что уверенность в себе — это врождённая какая-то штука. Что одним людям повезло: они от природы чувствуют себя сильными, смелыми, не сомневаются в своих решениях. А другим (вроде меня) — нет, и с этим ничего не поделать.
Но со временем и с изучением разнообразных психологических вопросов я поняла: уверенность — это не данность, а навык. Такой же навык, как любой другой. Её можно развивать, как мышцу.
Из чего складывается уверенность в себе?
💜 Осознанность и любовь к себе. Уверенность начинается с понимания себя: своих желаний, сильных и слабых сторон, эмоций. Если ты постоянно ругаешь себя за ошибки, сравниваешь с другими и игнорируешь свои потребности (а кто этого совсем не делает?) — откуда взяться внутренней опоре?
Что можно с этим сделать?
- практиковать самопринятие (да, я неидеальна, и это нормально);
- замечать и отмечать свои достижения, даже маленькие, а лучше даже записывать;
- развивать эмоциональный интеллект — понимать, что я чувствую и почему.
🌺 Забота о себе. Если ты хронически не высыпаешься, пропускаешь приёмы пищи и забываешь про отдых — организм живёт в стрессе. А в стрессе невозможно чувствовать себя хоть в чём-то уверенной. Поэтому необходимо наладить режим сна, а не писать статьи по ночам. Необходимо находить время на то, что наполняет именно тебя (спорт, хобби, прогулки, музыка, уткнуться в кота). Говорить «нет», если что-то истощает.
💰 Финансовая независимость. Деньги — это не про роскошь, а про увеличение свободы выбора. А часто и вообще про наличие этого самого выбора. Когда у тебя есть финансовая подушка, стабильный доход или хотя бы план его увеличения, тревожность снижается, я проверяла. Поэтому осваиваем и постоянно улучшаем финансовую грамотность, стараемся создать подушку безопасности и изо всех сил инвестируем в навыки, которые помогут зарабатывать больше.
✨ Самодостаточность: независимость от чужого мнения. Чем больше мы зависим от внешней оценки, тем неустойчивее наше самоощущение. Нужно почаще задавать себе вопрос: «Чье это мнение на самом деле?». У меня ЭТО чаще всего голос одной из классных руководительниц, у которой даже не было никакого образования, ни то, что педагогического. Иногда каких-то мимокрокодилов. А ещё это могут быть голоса родителей или родственников. Вовсе не наши истинные личные убеждения и ощущения. Поэтому необходимо помнить: критикуют обычно те, кто сам не решается действовать.
💬 Самоорганизация. Это неочевидный пункт, но, когда в жизни хаос, никакой уверенности не получится. Нужно, чтобы был хоть какой-то план, даже небольшой, самый общий. Тогда появляется ощущение контроля над собственной жизнью. Так что ставим реальные цели и разбиваем их на шаги. Пользуемся ежедневником и приложениями со списками. Обязательно хвалим себя за выполненное.
🔥 Сильное окружение. Говорят, мы вообще состоим из своего окружения, что мы похожи на тех, с кем близко общаемся, и внешне, и по уровню жизни, и по стилю этой самой жизни. Если рядом токсичные люди, вечно обесценивающие, ваша уверенность будет подрываться. Если рядом вдохновляющие люди, у которых всё получается, то и вам будет легче расти. Поэтому нужно постепенно дистанцироваться от тех, кто тянет вниз (это сердцем чувствуется всегда). - Искать единомышленниц. Просить поддержки, когда она нужна.
🎃 Личностный рост: работа со страхами. Уверенность — это не отсутствие страха, а действие вопреки ему. Разбираем свои ограничивающие убеждения («я не смогу», «это не для меня»). - Выходить из **зоны комфорта** маленькими шагами. - Проходить **терапию**, если страхи парализуют.
🦉 Внешний вид. Речь не о том, чтобы соответствовать стандартам красоты текущего сезона, а о том, чтобы чувствовать себя «в своей тарелке». Так, чтобы соответствовать своим собственным представлениям о том, как ты хочешь выглядеть. Найти свой стиль - то, в чем удобно и комфортно, то, в чём чувствуешь себя прекрасной и решительной. Ухаживать за собой ради себя самой. Сам процесс ухода за собой исцеляет. Работать со своей «портретной зоной»: осанка, взгляд, голос. Это сильно влияет как на наше самовосприятие, так и на восприятие нас другими людьми.
Целеустремлённость: когда есть чёткий фокус, тревоги и метаний становится куда меньше. Поэтому стоит определить свои ценности (что для меня действительно важно? Именно для меня?), ставить себе конкретные цели и (внезапно!) действовать. Начать. Не ждать, когда перестанешь бояться, а, как говорится, действовать напуганной. А вот менять свой курс, если понимаешь, что это не твое, что оно тебя больше не вдохновляет, как раз бояться не надо. Мы же не заставляем себя заканчивать месяцами надоевший парфюм, правда? Вот и со всем остальным в жизни должен работать тот же принцип.
Получается, что уверенность — это не волшебный дар, а система, которую можно собирать по кусочкам и работать над каждым элементом. Нашими любимыми маленькими шажочками.
А вы что думаете? Из чего для вас складывается уверенность в себе? Делитесь в комментариях!
Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь — будем исследовать тему дальше.🙂