Прокрастинация - бич современного общества. Мы откладываем важные дела, заменяя их бессмысленным просмотром соцсетей или сериалов, хотя нас ждут - дедлайны /ограниченные сроки/, невыполненные задачи или свои нереализованные желания и амбиции.
Существует достаточно способов и эффективных тактик, чтобы быстро справиться с прокрастинаций. Одна из них - тактика «Всего 10 минут», суть которой простая: вы говорите себе «Это займет 10 минут».
Подойдет удачно тогда, когда вам нужно сделать небольшие по времени рутинные дела, но из раза в раз откладываемые.
- Домашняя рутина /помыть посуду, прибрать вещи, разобрать на столе и т.д.
- Спортивная рутина /ежедневная утренняя разминка/
- Рабочая рутина /просмотреть задачи на неделю, написать кусочек работы по проекту/
Формулировка «Это займет 10 минут» работает, потому что снижается сопротивление. Таким образом, мы как будто «обманываем» мозг, который воспринимает 10 минут как незначительный срок, поэтому не сопротивляется так сильно, как перед часовой работой.
Техника «Это займет 10 минут» помогает начать без сопротивления и быстро договориться с собой. С помощью техники можно писать книгу, например по абзацу в день, со временем войти во вкус и писать больше, ведь еще формируется привычка.
Делая каждое утро зарядку в течении всего 10 минут, через какое-то ваше личное время это станет нормой. Вы убьете сразу двух зайцев: сформируете привычку делать зарядку и перестанете заниматься самокритикой, за отсутствие здорового образа жизни.
Прокрастинация - это не лень, а защитная реакция психики. Техника «10 минут» в разы снижает наше сопротивление внутри себя и протест, позволяя начать и делать. Главное не ждать идеального момента, а просто сделать первый шаг.