Здравствуй, читатель! Без лишних вводных предлагаю сразу рассмотреть довольно дельные(хоть и не новые) советы по борьбе с этим неприятным явлением. Те из вас, кто знает - что это такое, читаем, делимся, запоминаем ...Тем, кто никогда не слышал это страшное слово - на заметку.
1. Цифровой детокс. Начните с двух часов без телефона по утрам. Сначала может показаться скучно, но через несколько дней появится желание заняться чем-то полезным. Как работает? Мозг начинает "привыкать" обходиться без телефона, как уже "привык" к обратному. Разрушаются старые нейронные связи. Возникают новые.
2. Уборка и порядок. Чистое окружение способствует ясности мышления. Каждый раз, когда вы наводите порядок, получаете небольшую дозу дофамина, что создает эффект вовлеченности. Помимо дофамина, уборка полезна еще и тем, что вы тренируете концентрацию и внимание. И в вашем доме всегда будет чисто.
3. Холодный душ. Не обязательно каждый день, но старайтесь делать это 2-3 раза в неделю. Резкий выброс дофамина после такого душа действует как перезагрузка: снижает тревожность и придаёт энергии. Также можно рекомендовать занятия спортом, но это строго по назначению врача.
4. Списки задач. Составляйте простые списки дел из 3-4 пунктов и вычеркивайте выполненные задачи. Каждое вычёркивание — это маленькая победа. Здесь также работает дофаминовое вознаграждение. Кстати, если Вам интересно узнать о системе поощрения быстрым дофамином и чем это вредно, напишите в комментариях. Обязательно осветим.
5. Мини-награды. Позвольте себе небольшие радости после выполнения задач. Например, после завершения дела — 10 минут на кофе или прогулку. Все тот же дофамин, только здесь вы уже сами начинаете стимулировать его выработку, тренируя свой мозг делать это не когда хочет он, а когда хочете вы.
Ваш мозг быстро начнёт осознавать связь: сделал — значит, приятно. Можно начать с разминки или растяжки. Уже через три недели эти советы могут существенно изменить вашу жизнь. Сохраните их, чтобы не забыть!