Тратака..

Тратака (Trataka) – это йогическая практика, направленная на концентрацию взгляда на одной точке или объекте. Она улучшает зрение, укрепляет мышцы глаз, развивает концентрацию и успокаивает ум.

Виды Тратаки:

• Бахья Тратака (Bahya Trataka) – концентрация на внешнем объекте.
• Антара Тратака (Antara Trataka) – концентрация на внутреннем образе, возникающем после Бахья Тратаки.

Подготовка к выполнению:

1. Выберите объект: Традиционно используется пламя свечи (лучше всего подходит восковая свеча, так как она меньше коптит), но можно использовать точку на стене, маленький предмет или даже свое отражение в зеркале.
2. Положение: Сядьте в удобную позу с прямой спиной (например, Сукхасана, Падмасана или просто на стуле). Важно, чтобы спина была прямой, а тело расслаблено.
3. Расположение объекта: Разместите объект на уровне глаз и на расстоянии примерно вытянутой руки (50-60 см). Если используете свечу, убедитесь, что помещение хорошо проветривается, но нет сквозняков, которые могут заставить пламя колебаться.
4. Освещение: При использовании свечи, приглушите свет в комнате, чтобы пламя было хорошо видно, но не создавало излишнего напряжения для глаз.

Техника выполнения Бахья Тратаки (с использованием свечи):

1. Начните с расслабления: Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, ровных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как уходит напряжение из тела и ума.
2. Откройте глаза: Медленно откройте глаза и сфокусируйте взгляд на кончике пламени свечи.
3. Не моргайте: Старайтесь не моргать как можно дольше. Если почувствуете сильное жжение или дискомфорт, позвольте себе моргнуть, но сразу же возвращайтесь к концентрации на пламени.
4. Концентрация: Наблюдайте за пламенем, отмечайте его цвет, форму, движение. Постарайтесь не отвлекаться на мысли, просто наблюдайте.
5. Когда глаза устанут: Когда почувствуете, что глаза сильно устали или начали слезиться, закройте их и расслабьтесь.
6. Антара Тратака: Закрыв глаза, попробуйте удержать образ пламени в уме. Наблюдайте за этим внутренним образом так же, как наблюдали за реальным пламенем.
7. Повторение: Повторите практику несколько раз (2-3 раза) в течение 5-10 минут.

Техника выполнения Антара Тратаки:

1. После выполнения Бахья Тратаки, закройте глаза и удерживайте образ объекта (например, пламени свечи) в своем внутреннем взоре.
2. Старайтесь сохранить четкость и стабильность этого образа. Если он исчезает, мягко верните его в поле своего внимания.
3. Продолжайте практику в течение нескольких минут, постепенно увеличивая время.

Завершение практики:

1. Постепенно откройте глаза и дайте им время привыкнуть к свету.
2. Потрите ладони друг о друга, чтобы создать тепло, и приложите их к глазам на несколько секунд. Это поможет расслабить мышцы глаз.

Рекомендации и меры предосторожности:

• Начинайте с коротких сессий (1-2 минуты) и постепенно увеличивайте время.
• Не перенапрягайте глаза. Если чувствуете сильный дискомфорт, прекратите практику.
• Людям с глаукомой, катарактой, отслоением сетчатки или другими серьезными проблемами со зрением следует проконсультироваться с врачом перед началом практики Тратаки.
• Тратака может вызывать слезотечение и покраснение глаз, особенно в начале практики. Это нормально и обычно проходит со временем.
• Практикуйте Тратаку регулярно, чтобы получить максимальную пользу.

Польза Тратаки:

• Улучшение зрения: Укрепляет мышцы глаз, улучшает фокусировку.
• Развитие концентрации: Улучшает способность к концентрации и вниманию.
• Успокоение ума: Снижает уровень стресса и тревоги, успокаивает ум.
• Улучшение сна: Помогает при бессоннице, улучшает качество сна.
• Развитие интуиции: Считается, что Тратака может развивать интуицию и умственные способности.

Важные замечания:

• Тратака – это не просто упражнение для глаз, это медитативная практика. Важно выполнять ее осознанно и с концентрацией.
• Регулярность – ключ к успеху. Старайтесь практиковать Тратаку каждый день, чтобы увидеть результаты.