Сначала разберемся что вообще представляет собой паническая атака.
Паническая атакай — внезапный, обычно беспричинный приступ тяжёлой тревоги или страха (страха смерти,потери сознания,контроля, беспомощность или страха "сойти с ума"
Но вы спросите,как определить признаки панической атаки?
Обычные признаки ПА
1.внезапное чувство страха/тревоги
2.озноб или жар
3 потливость
4.дрожь
5.боль/сдавливание в груди
6.отдышка
7.головокружение
8 потерянность и ДР.
Если большинство признаков совпадают,то советую делать такие действия.Самое главное — помните что этот приступ скоро пройдет,вы в Постарайтесь нормализовать дыхание и ритм сердца.
Неплохо помогает диафрагмальное дыхание.Положите руку на грудь,а другую на живот сделай глубокий длинный вдох (рука на животе двигается вместе с ним,а рука на грудной клетке не двигается ).Затем шумный выдох,следите за тем чтобы выпустить весь воздух из лёгких.
При панической атаке ещё помогает техника "5,4,3,2,1".Суть этой техники заключается в том чтобы должны сначала назвать 5 вещей которые вы видите вокруг себя,потом 4 вещи которые вы можете потрогать,3 вещи которые вы слышите,2 вещи у которых вы чувствуете запах и 1 вещь которую вы можете попробовать на вкус.
Ещё одни не менее эффективные способы это..:
• Ведение дневника,очень помогает "вылить" накопившиеся мысли,эмоции и пересмотреть свое нынешнее состояние
• Медитация,техники правильного дыхания
• Прогулки на свежем воздухе
• Контрастный душ
При возникновении частный панических атак рекомендуется обратиться к помощью к специалисту.
Беригите себя, подписывайте и пишите какую следующую тему разобрать.