После финального свистка игра для болельщика заканчивается, а вот для футболиста — только начинается вторая, не менее важная часть. Восстановление. Как это происходит в костромском «Спартаке» — рассказали полузащитник Кирилл Корольков (#10) и защитник Николай Генчу (#40).
Сперва — на базу. А потом — спать
Сразу после матча команда отправляется на базу.
«Самое важное — сон. Не просто полежать, а действительно выспаться. Минимум 8, лучше 9 часов. Только тогда организм начнет восстанавливаться», — говорит Николай Генчу (#40).
Без полноценного сна ничего не сможет дать нужного эффекта. Именно во время глубокого сна активно работают гормоны роста, восстанавливаются мышцы и пополняются энергетические запасы.
Утро следующего дня — включается восстановительный режим
Проснулись — и за процедуры. В ход идут:
● Normatec — компрессионные штаны,
● Aero Relax — аналог для расслабления мышц,
● GameReady — охлаждение и сжатие, чтобы убрать отёки.
«После игры ноги просто гудят. «Штаны» очень помогают. Если пропустишь — чувствуешь, как мышцы «забиваются» сильнее», — делится Кирилл.
Дополнительно игроки могут пройти витаминные капельницы — в ходе матча теряется много жидкости, минералов, микроэлементов. Все это нужно восполнять, чтобы не возникли проблемы на следующем тренировочном цикле.
Баня, бассейн, ледяные ванны
Следующий пункт — ручной труд, в прямом смысле. Массажисты «Спартака» — мастера своего дела. Каждый знает у кого, где «тянет», у кого что забивается, где отпустить, где прогреть.
«У нас лучшие массажисты. Они всегда знают, где и как надавить, чтобы мышцы отпустило. Без этого — никуда», — с улыбкой говорит Кирилл Корольков (#10)
После — баня. Не просто «попариться», а по науке: чередуем с бассейном и ледяной ванной. Контраст важен: разгоняет кровь, снимает воспаление.
А для тех, кому хочется «добить» все остатки напряжения — контрастный душ. Быстро, эффективно и бодрит не хуже кофе.
Завершение — легкая пробежка или велосипед
На закуску — не валяться, а выйти на воздух. Пробежка в легком темпе, минут на 20, или — по желанию — крутить педали на велике. Главное — движение. Не тренировка, а именно активное восстановление.
«Смысл в том, чтобы мягко разогнать лимфу, не дать мышцам засохнуть», — объясняет Кирилл Корольков (#10).
Велосипед — особенно удобный вариант, если в ногах чувствуется тяжесть. Меньше ударной нагрузки, больше мобильности. Для некоторых — идеальный способ «расшевелить» тело после тяжелого матча.
«Когда садишься на велик, сначала кажется, что тяжело. А через пять минут ноги словно «оживают»», — добавляет Николай Генчу (#40). — «Прокатился — и чувствуешь, как усталость уходит».
Почему это важно
График плотный. И чтобы в следующем матче снова бежать, бороться и побеждать — организм должен быть готов. Не через боль, а на автомате.
Футбол — это не только 90 минут на поле. Это 48 часов до и после. И от того, как ты эти часы проведешь — зависит, каким ты выйдешь в следующий раз. (с) Стефания Алаторцева