Знакома вам ситуация - вы желаете снизить вес: день, два придерживаетесь правильного рациона питания, но вдруг стресс, усталость, да или просто скука - и рука уже лишний раз тянется к холодильнику, а в магазине с полок сметаются в большом количестве любимые эклеры. И не смотря на договор с собой, вы уже не можете противостоять этому желанию “заесть” свои эмоции.
Всем известны приложения с подсчетом калорий, да и интернет предлагает огромное количество рационов питания. Только это все не работает, если не учтена психологическая сторона проблемы: еда для человека в эти моменты как будто становится единственным доступным способом проживать сильные чувства и справляться со стрессом.
✅ Ольга Николаевна Тонкова-Кузнецова - клинический психолог, руководитель отделения психотерапии и психиатрии предлагает вам попробовать такой алгоритм выхода из цикла эмоционального переедания:
ШАГ 1️⃣
Определите внешний триггер – ситуации, которые провоцируют желание поесть.
Например: “Дождливый вечер, а дома вы совсем одни, вам грустно и одиноко, скучно, задумываетесь купить чипсы, семечки, колы и чего-то вкусненького”
❗️ «Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть временной зазор. За это время мы выбираем, как реагировать.
И именно здесь лежит наш рост и наша свобода…»
ШАГ 2️⃣
Определите внутренний ответ на внешний триггер.
Остановитесь, сделайте вдох-выдох…
И спросите себя:
1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что я сейчас чувствую?
3. О чем я сейчас думаю?
4. Что я сейчас ощущаю в теле?
5. Что я сейчас хочу/не хочу делать?
Например: «Сегодня пятница, я опять сижу дома, чувствую себя одиноко и грустно, на улице еще и погода плохая - не погулять, чувствую ком в горле и тяжесть в теле. Хочу как-то отвлечь себя.»
ШАГ 3️⃣
Определите желаемое состояние.
Что я хочу получить после этой еды? Какое состояние?
Чего я хочу на самом деле?
Состояние «Сейчас ➡️ После еды»:
▪️Голод (какая степень) ➡️ Сытость
▪️Тревога ➡️ Спокойствие
▪️Грусть ➡️ Интересное/Развлечься
▪️Злость ➡️ Поддержка/Сочувствие/Забота
▪️Скука ➡️ Разрядка и успокоение
▪️Усталость ➡️ Отдых
▪️Напряжение ➡️ Расслабление
▪️Радость ➡️ Радость +++
Например: «Мне скучно, хочу разрядиться и как-то развлечься, занять себя чем-то интересным, хочу общения.”
ШАГ 4️⃣
Выберите способ удовлетворения потребности.
Как я могу почувствовать желаемое состояние?
Что еще я могу для этого сделать?
Что я могу для себя сделать, чтобы приблизиться к желаемому состоянию?
Например: «Вместо чипсов с колой за телевизором включу музыку и сделаю несколько упражнений, да или просто соберу свой плейлист для таких вечеров. А возможно позвоню подруге и она составит мне компанию он-лайн. Потом приму горячую ванну, сделаю маску и почитаю книгу.»
✔️ Сохраняйте эти 4 шага к позитивным изменениям.
▪️Эмоциональное переедание - это одна из проблем, которая мешает сбросить вес и и сохранить результаты. Не всегда самостоятельно человеку удается с ней справится, особенно, если эта проблема сопровождала человека не один год.
В нашей клинике мы комплексно подходим к решению проблемы, учитывая и психологический фактор:
▫️Эндокринологи формируют план обследования и определяют стратегию снижения веса. Подбирают рацион питания, которого реально придерживаться.
▫️При необходимости, к работе подключаются психологи: помогают «разорвать» цикл «заедания эмоций» и найти здоровые способы справляться со стрессом и сложными эмоциями.
❗️ Самостоятельные попытки сбросить вес могут оказаться неэффективными и даже не безопасными в долгосрочной перспективе.
Если у вас лишний вес, вы долго и с переменным успехом боретесь с ним, обращайтесь к нам за консультаций.
➡️ Записаться на консультацию к психологам клиники можно по телефону: +7 495 230-58-10 или WhatsApp: https://wa.me/79165393277
#важно_знать_profendoclinic #лишний_вес_profendoclinic
❓ Если комфортно, поделитесь в комментариях, какие триггеры вы обнаружили у себя?