📌Почему ты постоянно хочешь есть — и это не про слабость.
Ты только поела — и уже думаешь, что бы ещё «перекусить».
Ты начинаешь утро с кофе и еле дотягиваешь до обеда.
Ты «держишься» весь день, а вечером — холодильник твой лучший друг.
А потом — чувство вины, срыв, бесконечное «что со мной не так?».
💭Ответ: с тобой всё так. Просто ты не ленивая, а гормонально истощённая.
📍Как гормоны влияют на голод?
📌1. Кортизол (гормон стресса)
Когда ты в тревоге, спешке, усталости — организм думает: опасность!
И включает запрос на быстрый источник энергии — то есть жирное, сладкое, калорийное.
💭Ты не слабая. Ты просто живёшь на нервах.
📌2. Лептин и грелин (гормоны насыщения и голода)
Когда ты спишь мало, питаешься хаотично и «не дослушиваешь» тело — эти гормоны начинают путаться.
📉 Грелин (голод) — повышается.
📉 Лептин (насыщение) — не срабатывает.
💭Результат: ты ешь и не можешь остановиться.
📌3. Инсулин
Если у тебя постоянные скачки сахара из-за перекусов, кофе, сладкого — инсулин тоже скачет.
Это вызывает инсулинорезистентность, и ты снова хочешь есть — даже если только что ела.
📌1. Ешь жиры, белки и клетчатку — в каждом приёме пищи
– Авокадо, орехи, яйца, рыба, мясо, овощи, крупы
– Это даёт долгое насыщение, не повышает резко сахар, помогает лептину работать правильно
📌2. Не начинай день с кофе и пустого желудка
– Утренний кофе на голодный желудок = скачок кортизола
– Лучше: стакан воды → завтрак → кофе
📌3. Спи хотя бы 7 часов
– Хронический недосып делает тебя «прожорливой» — это доказано
– Сон = восстановление гормональной системы
📌4. Снижай стресс мягко
– Тёплая ванна, прогулка, обнимашки, тишина
– Чем меньше кортизола — тем меньше «пищевых атак»
📍Ты не безвольная. Ты — живое тело, которое просит баланса
Хочешь есть — это не проблема.
Это сигнал.
Сигнал, что нужно не ограничение — а забота.
📌 Попробуй сегодня:
– Завтрак с белком и жиром
– Перекус — не печенька, а орехи/фрукты
– Ужин — до 19:30, тёплый, лёгкий
– Стакан воды вместо второго кофе
– И 5 минут в тишине, просто чтобы услышать себя
💭Ты не должна сражаться с голодом. Ты можешь договориться с ним — через еду, ритм, сон и внимание к себе.📈