Сегодня фраза «ментальное здоровье» звучит повсюду — в блогах, в роликах, в слоганах приложений. Кто-то использует её как объяснение любой неудобной эмоции, кто-то как способ оправдать любое поведение.
Но чтобы поддержание ментального здоровья действительно работало, важно понимать, что за этим стоит. Разбираемся вместе с каналом «Как быть взрослым».
Пройдёмся по термину
Ментальное здоровье — не всегда про счастье или спокойствие. Это про способность жить, работать, строить отношения и справляться с повседневными трудностями, не теряя себя.
Это про гибкость мышления, способность осознавать свои эмоции, понимать свои реакции, и в трудные моменты обращаться за помощью.
Ментальное здоровье не может быть отговоркой. Фраза «у меня менталочка» или «я просто оберегаю свою энергию» не оправдывает манипуляции, грубость или бездействие.
Истинная забота о себе — это не бегство от сложностей, а умение выдерживать, в том числе, с помощью окружающих.
Как сохранить ментальное здоровье? Несколько рабочих шагов:
1. Регулярно отслеживайте своё состояние
Не обязательно вести дневник чувств (хотя он полезен), но важно периодически задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Мне спокойно или тревожно? Почему?» Эта простая практика снижает внутреннее давление.
2. Нормализуйте усталость
Если вы чувствуете, что «просто не справляетесь» — это не слабость. Это сигнал. Усталость не делает вас плохим или ленивым. Это делает вас живым.
3. Не обесценивайте свои трудности
Фраза «у других хуже» не помогает. У каждого своя нагрузка и свои пределы. Позволяйте себе признавать, что вам тяжело, даже если всё внешне «в порядке».
4. Следите за базовыми потребностями
Сон, еда, движение, отдых — всё это влияет на ментальное здоровье. Без них никакие практики осознанности не сработают.
5. Поддерживайте контакты с людьми, рядом с которыми можно быть собой
Одиночество, даже в толпе, изматывает. Общение, в котором можно быть уязвимым, восстанавливает.
6. Фильтруйте информационный поток
Новости, соцсети, чужая тревога перегружает психику. Ограничьте количество времени, проводимого онлайн, и выбирайте, кому вы даёте «доступ к голове».
7. Обращайтесь за помощью
Когда становится слишком тяжело — к близким, к терапевту, к специалистам. Это не слабость, а зрелый выбор.
8. Откажитесь от идеи «нормальности»
Не существует универсального эталона психического комфорта. Ваша норма — это то, что работает лично у вас. Без сравнения, без давления.
9. Замечайте успехи и опоры
Маленькие победы тоже победы. Поддерживающие мысли, люди, привычки — всё это ресурсы. Не обесценивайте их.
10. Умейте говорить «нет»
Отказ тоже забота о себе. И порой один чётко обозначенный «нет» восстанавливает больше энергии, чем недельный отпуск.
Когда нужно идти к психологу?
Если привычные способы справляться перестают работать. Если тревога, апатия, раздражение или усталость не проходят неделями. Если внутренние конфликты мешают жить. Помощь специалиста — это профилактика, а не крайняя мера. Более подробно об этом рассказывали здесь.
Фраза «как сохранить ментальное здоровье» не про тренд, а про уважение к себе. И даже если вы в процессе, это уже шаг.
Читайте также: Гиперфиксация: как найти баланс между фокусом и перегрузкой
Может быть интересно: Как замотивировать себя на что угодно