📌Когда всё «шатает» — найди точку опоры в себе.
Иногда кажется, что ты всё контролируешь: дом, работу, детей, еду, дела, мысли…
А потом — один триггер, и всё внутри рушится.
Настроение скачет, тело ломит, в голове — шум, и самой себе хочется сказать: «Остановись».
И вот здесь — не спортзал. Не пробежка. Не марафон.
А йога. Спокойная. Глубокая. Живая.
Та, что не для растяжки, а для внутренней устойчивости.
📌Почему йога даёт баланс?
– Успокаивает нервную систему
– Снижает уровень кортизола (гормон стресса)
– Снимает внутренние зажимы в теле
– Прокачивает осознанность и «возвращение в момент»
📌Кому подойдёт мягкая йога?
– тем, кто чувствует себя «на грани»
– тем, кто хочет заново почувствовать тело
– тем, у кого скачет цикл, давление, настроение
– тем, кто просто хочет вернуться к себе
📌 Утренняя йога-баланс (10–15 минут)
1. Поза горы (Тадасана) — 1 минута
Встань, ноги на ширине таза, стопы параллельны.
Почувствуй вес в пятках и пальцах.
Потянись макушкой вверх, плечи — вниз.
💬 Это база. Это ось. Это «я здесь».
2. Кошка-корова на четвереньках — 1–2 минуты
На вдохе — прогни спину, взгляд вверх.
На выдохе — округли спину, подбородок к груди.
Повтори 8–10 раз.
💬 Убирает утреннюю зажатость, разгоняет кровоток.
3. Поза ребёнка (Баласана) — 1–2 минуты
Сядь на пятки, лоб на коврик, руки вытянуты вперёд или вдоль тела.
Дыши животом.
💬 Поза уравновешивания, безопасная гавань для нервной системы.
4. Наклоны вперёд сидя (Пашчимоттанасана) — 1–2 минуты
Сядь, вытяни ноги, наклоняйся вперёд с прямой спиной.
Не тянись — позволь телу опуститься само.
💬 Тянет заднюю линию тела, расслабляет мозг.
5. Скрутка сидя (Ардха Матсиендрасана) — 1 минута на каждую сторону
Согни одну ногу, перекинь вторую через неё. Поверни корпус в сторону верхней ноги.
Рукой упирайся в пол.
💬 Снимает зажимы в спине, «откручивает» нервное напряжение.
6. Лёжа: руки на животе — 2 минуты
Ляг. Положи руки на живот.
Следи, как он поднимается и опускается.
Не думай. Просто дыши.
💬 Это и есть центр. Это и есть баланс.
📌 Как внедрить эту практику?
– Делай её не чтобы похудеть, а чтобы вернуться в себя
– Лучше 5 минут каждый день, чем час раз в неделю
– Найди музыку, под которую тебе спокойно
– Делай с закрытыми глазами, чтобы погрузиться внутрь
📍Баланс — это не идеальное расписание. Это ощущение: я здесь. я в себе. Я в теле. И оно приходит не из головы, а из дыхания.
Йога — это способ снова почувствовать себя устойчивой.