Травма сустава — это всегда стресс для организма.
Даже незначительное растяжение может надолго ограничить подвижность, не говоря уже о серьёзных ушибах, вывихах или разрывах связок.
Реабилитация после травмы — ключ к полноценному восстановлению. И чем раньше она начнётся, тем меньше риск осложнений и повторных травм.
Разберёмся, как правильно организовать восстановление и каких ошибок стоит избегать.
Как проходит восстановление после растяжений, ушибов и вывихов
Восстановление проходит в несколько этапов:
1. Острый период (1–5 день после травмы)
Основная задача: уменьшить отёк, боль и воспаление
Применяются холодные компрессы, покой, при необходимости — фиксирующие повязки
2. Подострый период (5–14 день)
Начинаются мягкие пассивные движения
Добавляется лёгкая физиотерапия для улучшения кровотока
Постепенное возвращение подвижности, без нагрузки
3. Этап активного восстановления (2–6 неделя)
Включается ЛФК, упражнения на растяжку и укрепление мышц
Важно соблюдать режим: не перегружать сустав, но и не оставлять его в покое
4. Фаза возвращения к нагрузке (после 6 недели)
Контролируемое возвращение к привычной активности
Продолжение упражнений, контроль осанки и движений
5 ошибок, которые тормозят заживление
- Полный покой слишком долго — суставы «боятся» бездействия: развивается контрактура, теряется объём движений
- Преждевременная нагрузка — попытки «разработать» сустав через боль могут усугубить повреждение
- Игнорирование боли и отёка — это не норма, а сигнал о перегрузке
- Самолечение без диагностики — мази и растирки не решают проблему, если есть разрыв связки или скрытая нестабильность
- Отказ от ортезов или бандажей — при необходимости они стабилизируют сустав и ускоряют восстановление
Почему ранняя реабилитация так важна?
Многие откладывают восстановительные процедуры, думая: «Пусть сначала всё заживёт, потом займусь».
Но именно в первые недели после травмы:
- Формируются новые двигательные стереотипы
- Происходит регенерация тканей
- Закладывается основа будущей стабильности сустава
- Пропущенный реабилитационный этап — частая причина повторных травм и хронической нестабильности.
Что можно делать дома, а что — только под контролем специалиста
Можно дома:
- Мягкие упражнения, рекомендованные врачом
- Самомассаж при отсутствии боли
- Ходьба (если разрешена), дыхательные упражнения, общее укрепление тела
Только под контролем специалиста:
- Мануальная терапия и мобилизация сустава
- Электротерапия, УВЧ, магнитотерапия
- Подбор индивидуального комплекса ЛФК
- Постепенное увеличение нагрузки
Вывод
Реабилитация — это не просто восстановление формы. Это путь к возвращению качества жизни, возможности снова двигаться без боли и страха.
Если вы перенесли травму, не откладывайте реабилитацию.
Начните с консультации, составьте чёткий план и двигайтесь по нему шаг за шагом.
В Арти Клиник мы помогаем пациентам восстанавливаться после травм и возвращать себе свободу движения. Безопасно, поэтапно, с вниманием к каждому телу.
Запишитесь на приём — и мы подберём для вас подходящий курс восстановления.
Контакты Арти клиник:
- Телефон: +79998310636
- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)
- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1
- Telegram: https://t.me/articlinic
- Веб-сайт: https://articlinic.ru/
Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!