Иногда кажется, что с возрастом человек становится свободнее: можно не гнаться за модой, можно вставать не по будильнику, можно не оправдываться за свои привычки. Но есть одна область, где свобода может обернуться капканом – здоровье. И особенно – сон и всё, что с ним связано. Казалось бы, чего проще: лег и спи себе. Но нет. Некоторые привычки, особенно в постели, после 60 лет могут сыграть злую шутку. Причём не сразу, а тихо, исподтишка.
Не будем говорить "запрещено". Слово жёсткое, а жизнь – мягче. Но есть вещи, от которых точно стоит держаться подальше. Хотя бы потому, что позвоночник – не железный, давление – не стабильное, а телефон под подушкой – это уже, честно говоря, страшная привычка.
Давайте разберёмся. Не по медкарте, а по-человечески.
1. Сон на животе: привычка, которая предаёт
Знаете, есть позы сна, которые кажутся уютными с детства. Сон на животе – как будто обнимаешь подушку, и мир становится чуть безопаснее. Но вот с возрастом этот уют начинает мстить.
Сон на животе – это когда вы, по сути, всю ночь лежите с повернутой вбок головой, а шея тем временем борется с неестественным положением. Мышцы тянутся, пережимаются сосуды, может даже «зашуметь» память. Да, не сразу. Но постепенно. И однажды просыпаешься с таким ощущением в руке, будто она спала отдельно от тебя. Или с головной болью, которая вроде бы и не от сна, но откуда-то ведь она взялась?
Физиотерапевты объясняют это просто: сон на животе – это ежедневная нагрузка на шею и поясницу. Попробуйте вот что: встаньте прямо и чуть-чуть прогнитесь назад – градусов на десять. А теперь постойте так минут десять. Примерно так себя чувствует поясница, пока вы уютно спите на животе.
«Старость – это когда ты встаёшь утром и ничего не болит. Значит, ты умер», – шутил Михаил Жванецкий.
Так вот – чтобы эта шутка оставалась только шуткой, лучше избегать сна на животе.
2. Подушка: не трон, но и не табуретка
Помните бабушкины подушки? Огромные, пышные, словно пуховые облака, в которых тонешь с головой. Уютно? Да. Полезно? Не всегда.
Правильная подушка – это не просто комфорт. Это ваша шея, ваши плечи, ваш сон без напряжения. А ведь в старшем возрасте даже небольшое неудобство может перерасти в хроническую боль. Проблема в том, что мы часто не придаём значения этим деталям – спим на старой подушке по привычке, а просыпаемся с тяжестью в затылке.
Хорошая подушка должна соответствовать положению, в котором вы спите, и вашей комплекции. Не стесняйтесь лежать на подушках прямо в магазине. Это не каприз, это – инвестиция в спокойные ночи.
И ещё: если подушке больше трёх лет, она уже не подушка, а склад пылевых клещей, аллергенов и прочих прелестей. Дышать этим каждую ночь – ну такое себе удовольствие.
3. Телефон в постели: враг под боком
Сейчас сложно найти человека, который бы не засыпал с телефоном в руке. Особенно если дети или внуки далеко: хочется быть на связи. Понимаемо. Но когда телефон лежит прямо под головой, да ещё на зарядке – это уже не безопасность, а лотерея.
Реальные случаи, когда аккумуляторы старых телефонов вспыхивали прямо ночью, – не редкость. Особенно у пожилых, которые редко меняют технику, и чей смартфон может быть уже в весьма уставшем состоянии. Посмотрите на свою батарею – если вздутая, лучше сразу в ремонт. Или в мусор.
Кроме того, даже самый безопасный телефон излучает электромагнитные волны. Их влияние на здоровье до конца не изучено, но зачем рисковать? Особенно, если можно просто положить гаджет на тумбочку. На связи вы будете в любом случае, а голова – скажет спасибо.
4. Резко вставать с кровати
Сколько раз бывало: зазвонил будильник, или внуки забегали – и ты подрываешься с постели как юноша. А потом – темнеет в глазах, ноги ватные, и будто земля уходит из-под ног. Это – ортостатическая гипотензия. Когда давление резко падает при переходе из горизонтального положения в вертикальное.
У людей после 60 это случается нередко. Порой достаточно просто сесть слишком быстро. А если ещё встать – шансы упасть и что-нибудь себе сломать возрастают в разы.
«Поспешишь – людей насмешишь».
Но в старости – не до смеха. Лучше посидеть пару минут, подвигать руками, ногами, дать организму проснуться. Эта простая привычка может однажды спасти вам здоровье, а может и жизнь.
5. Есть лёжа – сомнительное удовольствие
Ну а кто не любил завтрак в постель? Особенно когда погода не радует, или сил мало. Но вот только есть лёжа – особенно в возрасте – это как минимум неудобно, а как максимум – опасно.
Во-первых, легко подавиться. Потому что пищевод в горизонтальном положении не работает так, как должен. Во-вторых, пища хуже пережёвывается, особенно если с зубами уже не всё идеально. В-третьих, повышается риск изжоги, особенно у тех, у кого уже есть гастрит или проблемы с желудком.
Можно позволить себе чаёк в постель, сидя на подушках. Но полноценную еду – лучше всё-таки за столом. Тем более, что для пожилого человека приём пищи – это ещё и ритуал, часть порядка в жизни. А порядок, как показывает практика, часто держит человека на плаву.
6. Засыпать с тревожными мыслями – опаснее, чем кажется
Иногда кажется: ну что такого, полежу, подумаю. Всё равно сна ни в одном глазу. В голове крутится одно и то же – пенсия, дети, здоровье, одиночество, старые обиды… А потом смотришь на часы – а уже три ночи. Сон ускользает, как вода сквозь пальцы. А утром – будто и не отдыхал вовсе.
Вот в чём штука: мозг не понимает, что ты просто думаешь. Для него тревога – это сигнал "опасность!", а значит, нужно включать защитные механизмы, вырабатывать кортизол, напрягать сердце, мышцы, сосуды… Так и живём – в войне с самим собой.
Психологи говорят: «Как ты засыпаешь – так и живёшь».
Засыпаешь в тревоге – просыпаешься в усталости. А у пожилых людей это особенно опасно. Повышенное давление, скачки пульса, бессонница – всё это не просто "мелочи", это то, что в итоге приводит к инсультам, инфарктам и хронической усталости, которая мешает даже радоваться утреннему солнцу.
Есть одна фраза, которую я однажды услышал от старенькой преподавательницы психологии:
«Перед сном не разговаривайте с прошлым – оно упрямое и не изменится».
Так вот. Не стоит ложиться в кровать с головой, полной тяжёлых мыслей. Лучше немного прогуляться, выпить тёплый травяной чай, почитать хорошую книгу – не про болезни и политику, а что-то доброе. Письма Чехова, например. Или стихи Тютчева. Или притчи.
А если уж совсем невмоготу – заведите "коробочку тревог". Запишите всё, что мучает, на бумаге и скажите себе: «Я подумаю об этом завтра днём. А сейчас – спать». Звучит наивно, но работает.
Старость – не время для войны с собой. Это время беречь силы. В том числе – эмоциональные. Спокойный вечер – это лучший подарок для вашего сердца, вашей памяти, вашей души.
Эти простые вещи – сон, подушка, еда, вставание – кажутся мелочами. Но именно из таких мелочей складывается качество жизни. После 60 лет особенно важно не торопиться, прислушиваться к себе и заботиться о теле не из страха, а из уважения.
Спите правильно, ешьте сидя, не держите телефон под щекой, и вставайте медленно, с достоинством. Старость – это не закат. Это просто другая сцена.
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.