Прокрастинация, или привычка откладывать дела на потом, знакома каждому. Кто не ощутил внезапную тягу навести порядок в столе (вещь, ранее пять лет не беспокоившая ни вашу совесть, ни домашних), когда настало время писать отчёт? Тут уж и полочку повесить кажется задачей первой необходимости. Между тем, прокрастинация — не повод отчаиваться, а скорее приглашение познакомиться с собой поближе.
Почему мы прокрастинируем
Давайте честно: иногда нам просто лень. Но чаще дело в страхе неудачи, перфекционизме — мол, если не могу сделать идеально, не начну вообще — или усталости. Есть ещё ощущение, что вдохновение вот-вот снизойдет и тогда-то мы точно всё сделаем в разы быстрее и лучше. Спойлер: вдохновение обычно приходит прямо перед дедлайном вместе с паникой и литрами кофе.
Что прокрастинацией НЕ является
Важно уметь отличать отдых и заботу о себе от прокрастинации. Если после напряжённой недели вам нужно отдохнуть — это нормально. Или если дело действительно срочно отложить, потому что нет нужных данных, материалов, или вы заболели, — это всё не откладывание ради откладывания, а вынужденная пауза. Настоящая прокрастинация — когда вы листаете мемы о котах вместо написания диплома, хотя лапки для клавиатуры у вас присутствуют.
Жизненные лайфхаки и советы
Поставьте себе микрозадачи. Если смотреть на задачу как на огромного слона, откусывать страшно. Но ведь слона едят по кусочкам! Разделите большую задачу на мини-шаги и радуйтесь выполнению каждого пункта.
Используйте правило «двух минут». Всё, что делается меньше двух минут — делайте сразу. Серьёзно, дважды подумайте, прежде чем на третий день списывать «позвонить бабушке» в список дел.
Пробуйте метод «помидора»: двадцать пять минут работаете, пять отдыхаете. За это время даже самый суровый прокрастинатор успеет сделать больше, чем за целый день бесконечных «сейчас начну».
Поощряйте себя. Да, шоколадка за что-то не всегда вредна. Особенно, если задача выполнена, пусть и с третьей попытки (главное не так часто выполнять задачи, чтобы не пришлось потом читать статью о вреде сахара).
Общайтесь с собой мягче. Фраза: «Я опять всё проваливаю» — не работает. Замените на «Я опять смешно отложил дело, но сейчас всё-таки попробую сделать его понемногу».
Для баланса: слушайте себя. Иногда организм сопротивляется делу не от лени, а потому что уже устал. Может быть, пора не только что-то сделать, но и отдохнуть, а потом прийти к делу с новыми силами.
Прокрастинация — это не то, что делает вашу жизнь несчастной. Она делает номер в вашей жизни. Главное — не дарить ей абонемент на все ваши дела. Если через год вы читаете этот текст в поисках мотивации написать курсовую, значит пора: закройте браузер и начните делать хотя бы маленький шаг к своей цели. Ну, или хотя бы поставьте чайник. Это уже начало.
Помните, не идеальный результат, а движение вперёд, пусть и смешное, важнее всего. Улыбайтесь и пробуйте шаг за шагом, и тогда прокрастинация, возможно, немного отступит — и подпустит к вашим великим делам.
