Звонит будильник, но вы так и не встаете с постели? Почти 30 процентов немцев называют себя утренними маффелями. Шесть советов помогут вам лучше начать свой день.
Вам больше всего нравится заползать под одеяло при первом звонке будильника? Кнопка повтора - ваша любимая функция на будильнике?
Тогда, я полагаю, вы, как и около 30 процентов людей в Германия, типичный утренний кекс.
Ранний подъем, особенно в серое время года, является проблемой для многих людей. Чтобы начать свой день более здоровым и выспавшимся, вот шесть простых советов.
1. Достаточное расслабление накануне вечером
Хорошее начало дня требует хорошей подготовки! А именно, с помощью расслабляющей вечерней процедуры, такой как принятие теплого душа, чтение или прослушивание музыки.
„Привычка к успокаивающему и последовательному ритуалу перед сном очень помогает вам лучше спать по ночам. На следующее утро вы встаете легче и отдохнувшим. Это помогает организму настроиться на дневной и ночной ритм“, - объяснила британский эксперт по сну Мэриэнн Тейлор.
Совет: уже вечером соберите сумку и разложите одежду по местам. Таким образом, на следующее утро не возникнет суеты.
2. Начните день с вкусного завтрака.
Что может быть лучше, чем начать день с вкусного завтрака? Здоровый первый прием пищи придаст вам энергии и предотвратит сильную тягу к еде.
Тейлор рекомендует смешивать овсянку или кашу с орехами и семенами, а также с замороженными или свежими фруктами. Если вы предпочитаете хлеб, попробуйте цельнозерновой вариант. Наряду с небольшим количеством арахисового масла и фруктов, вы будете завтракать с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.
Если вы не чувствуете голода по утрам, вам не нужно заставлять себя что-либо есть. Чашка чая или кофе - это нормально, но она не должна заменять ежедневный прием пищи.
3. Утренний свет вместо будильника
Позвольте дневному свету разбудить вас утром! Лучше всего оставить шторы или шторы открытыми, чтобы утренний свет заливал вашу комнату.
Так вам будет легче встать с перьев. Тейлор объясняет это явление следующим образом: „На наш естественный гормон сна мелатонин напрямую влияют свет и темнота. Чем темнее наше окружение, тем мы сонливее. Искусственное освещение или дневной свет по утрам помогают нам чувствовать себя бодрее и бодрее “.
Поэтому эксперт советует утренним маффинам завести будильник, имитирующий свет восходящего солнца, чтобы вы просыпались медленнее и мягче.
4. Держитесь подальше от кнопки повтора .
Как бы заманчиво ни было позволить себе несколько лишних минут в постели - кнопку повтора вам следует забыть с этого момента.
Нередко эта функция вызывает цепную реакцию. „Когда десять дополнительных минут превращаются в 20, а затем в 30, и вы, совершенно разбитые, встаете с постели, мучаясь, и вдобавок ко всему опаздываете, вы понимаете, что вам нужно что-то изменить", - говорит эксперт по сну.
Лучше всего, если вы установите будильник на десять минут позже. Или поставьте будильник в другом углу комнаты. Это заставляет вас вставать и ходить по комнате, чтобы выключить его.
5. Упражнения по утрам
Как бы сложно это ни звучало для тех, кто встает поздно: занятия спортом перед работой могут творить чудеса. Это поможет вам почувствовать себя лучше, а ваше тело будет готово к трудностям дня.
„Любая утренняя тренировка - это хорошо. Особенно интенсивные интервальные тренировки помогут вам хорошо провести день, потому что при этом выделяется гормон счастья эндорфин”, - знает спортивный консультант Дом Торп. Но главное - это привести в движение мышцы.
6. Красивый наряд, который поможет вам хорошо себя чувствовать по утрам.
Выбор одежды может облегчить начало дня. Фиолетовый, красный, желтый и синий - это новые трендовые цвета, которые в умелом сочетании подчеркнут ваш типаж и, таким образом, украсят вас в прохладное время года.
В конце концов, вставать легче благодаря предвкушению выполнения нового наряда, не так ли?