Ты просыпаешься — и уже устала.
Пьёшь кофе — не помогает.
Весь день тянешь, как мешок с камнями, и к вечеру только одно желание: лечь и исчезнуть хотя бы на пару дней.
Но вот в чём правда:
Ты не ленивая. Ты — застрявшая в теле, которое давно хочет движения. Но мягкого. Бережного. Живого.
– Потому что ты целый день в голове, но не в теле
– Потому что ты не двигаешься — а значит, кровь, лимфа, гормоны тоже «стоят»
– Потому что тело подаёт сигнал: «Пожалуйста, активируй меня» — а ты в ответ только кофе и списки задач
– Кровь начинает циркулировать — мозг получает кислород
– Лимфа разгоняется — уходит отёчность, токсины, апатия
– Вырабатываются эндорфины — ты снова улыбаешься
– Гормональный фон стабилизируется — появляется внутренняя ясность
Простой ритуал «включения тела» (7–10 минут)
Ты можешь делать его утром, в обед, после работы — когда чувствуешь «провал».
📌Шаг 1: Вдохни (1 минута)
– Встань. Стопы на ширине плеч.
– На вдохе медленно подними руки вверх. Потянись.
– На выдохе опусти. Сделай так 3–5 раз.
💡 С каждым вдохом ты «включаешь» тело. С выдохом — отпускаешь груз.
📌Шаг 2: Разбуди суставы (2–3 минуты)
– Круги плечами — вперёд и назад
– Махи руками (поочерёдно вперёд-назад)
– Круги тазом
– Колени вместе — вращения
💡Это «смазка» для твоих движений. Тело просыпается без нагрузки.
📌Шаг 3: Дай телу свободу (3–5 минут)
Включи любимую музыку.
Начни покачиваться, шагать, кружиться.
Пусть твои движения будут нелогичны, нелепы, живые.
Руки вверх — будто сбрасываешь всё.
Плечи вниз — отпусти зажимы.
Ноги — двигай в ритм с дыханием.
💡Это не танец. Это включение. Это возвращение к себе.
Ты смотришь в зеркало — и видишь глаза.
Ты слышишь тело — и оно живое.
Ты дышишь — и снова чувствуешь себя.
📌 Совет:
Создай плейлист «Я — в движении».
Оставь кроссовки под рукой.
Не жди мотивации. Просто двигайся — из любви, не из «надо».
💬 Помни:
Ты не батарейка, которую просто разрядили.
Ты — живой организм, который можно включить обратно через движение.
С любовью. С дыханием. С вниманием.
Через тело — к себе.📈