Наша нервная система - это сложная сеть взаимосвязанных структур, которая вместе с эндокринной системой регулирует все процессы в организме: от сердцебиения до эмоций.
Когда мы сталкиваемся со стрессом, она мгновенно реагирует:
- Симпатический отдел активируется запуская реакцию «бей или беги», учащается пульс, напрягаются мышцы…
- Парасимпатический отдел (отвечает за отдых и восстановление) временно отключается.
📌 Проблема в том, что кортизол - гормон стресса, который вырабатывается во время стресс-реакции, выводится из организма около 6 часов. И если за это время мы сталкиваемся с другими триггерами, которые вновь запускают стресс-реакцию, то:
- Повышается чувствительность отдела мозга, который отвечает за тревожность - мы становимся гипер-восприимчивы даже к мелочам
- Подавляется работа отдела мозга, которая отвечает за когнитивные функции - сложно логически мыслить, принимать взвешенные решения
🌱 Но есть хорошая новость!
Как дыхание помогает перезагрузить нервную систему?
- Длинные выдохи (в 2 раза длиннее вдохов) активируют парасимпатику, давая сигнал: «Опасности нет, можно расслабиться». Улучшается сон и пищеварение
- Ровное диафрагмальное дыхание снижает уровень кортизола и нормализует давление
- Ритмичные циклы (например, 4-7-8) синхронизируют работу сердца и мозга, уменьшая тревожность
🎁 Практика в подарок
Дорогие будущие мамы!
Я дарю вам эту практику, чтобы в вашей жизни было больше спокойных моментов, меньше стресса и тревожности.
🌱 Рекомендую использовать практику каждый день, особенно полезно дышать осознанно:
✅ Утром
вместо тревожных мыслей «на автомате» - 3 минуты глубокого дыхания = заряд спокойствия на день
✅ Перед сном
если мозг «не выключается» от мыслей и тяжело заснуть
✅ В моменты тревоги и паники
снижает выработку кортизола в крови
Ссылка на практику:
* практика записана Катериной Ленгольд - основателем Neurointegration Institute