• Освежите память.
Последствия недостатка сна обычно заметны. Один из явных признаков того, что вы не получаете полноценного восьмичасового сна, - это усиление забывчивости. Если вы обращаетесь к врачу с жалобами на то, что не можете вспомнить имя своей кошки или забываете о визите к стоматологу, он может связать это с процессом старения. Однако исследования показывают, что продолжительность и качество сна существенно влияют на память, особенно на ту, которая помогает вспоминать факты и события. Поэтому на приеме у врача стоит обсудить проблемы со сном как основную причину потери памяти. Вероятно, врач даст рекомендации для улучшения сна.
• Переходите на травы.
Обычно, когда вы жалуетесь на бессонницу, врачи выписывают снотворные. Это быстрое и эффективное решение, но временное. У снотворных есть побочные эффекты, некоторые из них могут вызывать зависимость, и вы можете не спать без них, нуждаясь в больших дозах. Кроме того, утром вы можете проснуться не отдохнувшим. Попробуйте более мягкие растительные средства, такие как валериана, которая помогает нормализовать сон. Не ждите мгновенного результата: может потребоваться три недели для эффекта. Также полезно пить ромашковый чай перед сном, а свежие или сушеные цветы ромашки можно положить под подушку или добавить в ванну.
• Съешьте кусочек индейки или банан.
На ужин приготовьте немного индейки или курицы, так как в мясе птицы много триптофана, который вызывает сонливость. Бананы также содержат триптофан и идеально подходят для употребления перед сном.
• Попробуйте спать в носках.
Это может потребовать изменения привычек, но усилия окупятся. Исследования показывают, что температура рук и ног влияет на скорость засыпания. Согревание конечностей увеличивает приток крови к ним, что снижает внутреннюю температуру и способствует засыпанию.
•Принимайте витамины.
Вы ложитесь спать, уставшие после дня, ожидая глубокого восьмичасового отдыха. Но в момент, когда вы почти засыпаете, ноги начинают судорожно дергаться, и вы просыпаетесь. Это может продолжаться всю ночь. Возможно, у вас синдром усталых ног, и для восстановления нормального сна достаточно простого средства — витаминов. Исследования показывают, что у женщин с этим синдромом часто наблюдается недостаток фолиевой кислоты — витамина группы В, необходимого для нормального функционирования мозга и нервной системы. После приема фолиевой кислоты у пациенток отмечалось улучшение состояния. Попробуйте принимать 400-800 мкг фолиевой кислоты в день вместе с 50 мг комплекса витаминов группы В, чтобы поддерживать баланс витаминов в организме.
•Не меняйте распорядок.
Постоянная процедура подготовки ко сну формирует у организма рефлекс «пора спать». Например, это может быть чтение нескольких страниц книги или 10 минут личной гигиены. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.