ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ И ЕГО РОЛЬ В ПРИНЯТИИ РЕШЕНИЙ 🧠
«Мне не стоило так отвечать…»
«Зачем я поторопился(ась) с покупкой…» — и тому подобное. Как многого люди хотели бы изменить после принятия решений и действий на эмоциях!
Эмоциональный интеллект отвечает за способность распознавать и управлять своими эмоциями. Соответственно, чем быстрее вы распознаете и чем лучше управляете своими эмоциями, тем выше ваш эмоциональный интеллект.
Техники управления эмоциями:
🔵3 (минимум, но можно больше) глубоких и спокойных вдоха. Как только ситуация становится эмоциональной — сердцебиение усиливается, дыхание подхватывает, и… И вот здесь важно не давать разгон этому состоянию, а, наоборот, постараться успокоиться — восстановить свой ритм дыхания.
🔵Резко отвлечься на что-то: перевести взгляд в сторону и задержать на каком-то объекте; открыть окно и посмотреть на окружающий мир (вдобавок получите глоток свежего воздуха); покинуть помещение или эмоциональное место. Когда вы в центре событий с максимальной концентрацией внимания, управлять эмоциями может быть сложнее. Резкое отвлечение поможет сместить фокус внимания, перевести дух и по-новому взглянуть на ситуацию для наилучшего решения. Это словно выдернуть себя из розетки из-за перегрева и вернуть питание только после небольшого отдыха (в идеале — на свежем воздухе).
🔵Использовать опыт прошлого. Например, поход в магазин за продуктами. Вспомните, сколько всего хочется на голодный желудок. И наоборот, после еды берёшь только необходимое, потому что нет эмоций, есть только разум. Достаточно одной такой ситуации, чтобы использовать её в будущем как полезный опыт.
В сомнительном состоянии (если не сразу понимаете, эмоции это или разум) возьмите паузу. Проверьте свои мысли через 30 минут — 1 час или более. Совпадают с изначальными? Хочется ли сказать/сделать то же самое?
На первый взгляд может показаться, что это все не так просто, как звучит, особенно если вы впервые изучаете эту тему (контроля эмоций). Всё верно, для эмоций необходимы такие же тренировки, как, например, для мышц в спортзале. Если вы приходите впервые в спортзал, у вас сразу появляется желаемый рельеф? То же самое и с эмоциями. С первого раза вы только примеряете новый способ принятия решений, спустя время привыкаете так действовать и только потом способны, словно пультом, переключать свои эмоции!
Главное — не переставать совершенствовать управление ими абсолютно в каждой ситуации. То же самое, что и не пропускать тренировки в спортзале: тогда будет желаемый результат, тогда ваш пульт-переключатель будет срабатывать мгновенно! 🙌
