Вы замечали, как перед экзаменом или во время аврала на работе начинает «крутить» живот, появляется изжога, спазмы и рези в области желудка. Это не случайность! Мозг и кишечник общаются как старые друзья по телефону — через «ось мозг-кишечник». Давайте разберемся, как тревога и дедлайны влияют на пищеварение и что с этим делать.
Мозг и кишечник: они связаны крепче, чем кажется.
Когда вы нервничаете, мозг кричит: «Тревога!» — и кишечник реагирует: ускоряет или тормозит работу, вызывает спазмы, меняет состав микробиоты.
Почему так происходит?
• Режим «бей или беги»: Стресс активирует выброс кортизола (гормона стресса), который переводит тело в аварийный режим. Пищеварение отходит на второй план — отсюда тошнота или диарея.
• Нейромедиаторы: 90% серотонина («гормона счастья») производится в кишечнике. Если его баланс нарушен, страдают и настроение, и пищеварение.
Лайфхаки: как успокоить мозг и помочь кишечнику
1. Снижаем уровень стресса:
· Дышите глубже: 5 минут медленного дыхания (вдох на 4 счета, выдох на 6) снижают уровень кортизола. Почти все мои пациенты дышат по технике диафрагмального дыхания.
· Движение: 10-минутная прогулка, растяжка или просто танцы под хорошую музыку снимут мышечное напряжение.
· Тайм-менеджмент: делите задачи на этапы (метод Pomodoro: 25 минут работы ➔ 5 минут отдыха) и в целом записывайте задачи, чтоб концентрироваться на важном, а не бросаться на самые легкие и ненужные дела, которые не приведут к цели.
· Сон: даже 7 часов сна снизят нагрузку на нервную систему.
2. Поддерживаем кишечник:
• Ешьте осознанно: не заглатывайте еду на бегу. 5 минут без телефона за обедом — уже победа.
• Пробиотики: Кефир, квашеная капуста (если не вызывают вздутий) - будут поддерживать нормальный уровень полезной микрофлоры.
• Вода: пейте по потребности. Не нужно вливать в себя 2-3-4 литра воды, это бесполезно.
• Травяные чаи: Ромашка, мята!!! успокоят спазмы.
Помните: кишечник — ваш союзник
Даже в условиях цейтнота небольшие изменения работают. Не обесценивайте 5-минутную паузу или стакан воды вместо пятого стакана кофе. Забота о мозге и кишечнике — это не роскошь, а необходимость для тех, кто хочет оставаться эффективным без жертв.
Ваш кишечник скажет вам спасибо!
А как вы справляетесь со стрессом и его последствиями? Делитесь в комментариях — ваши лайфхаки могут помочь другим!
Хронический стресс намного опаснее: симптому могут оставаться с человеком длительное время, доставляя постоянный дискомфорт. Типичная ситуация, когда пациент просто боится выйти на улицу, потому что в любой момент может возникнуть резкий позыв на диарею. А если и выходит - знает все общественные туалеты в городе и на всякий случай принимает лоперамид.
Если вы длительно испытываете:
- боли в животе
- тошноту
- рвоту
- диарею и особенно резкие позывы на поход в туалет
- запоры – то важно обратиться ко врачу, чтоб дообследоваться, скорректировать терапию и «успокоить» и мозг, и желудок с кишкой.
Больше информации на моем Telegram канале t.me/doc_ma_gastro