Многие месяцами пытаются наладить питание и похудеть. А ведь достаточно взглянуть на диету популярной актрисы Ирины Пеговой, которая годами сохраняла идеальную фигуру.
Прежде, чем найти идеальный вариант, Пегова перепробовала много комбинаций продуктов, и даже голодала. Со временем ей удалось продумать свое питание. Диета актрисы базируется на пяти основных правилах. Она отказывается от употребления “мусорной” пищи. Сюда входят готовая еда и фастфуд, сосиски, полуфабрикаты, соленья и копчености. Также включены жирные и жареные блюда, выпечка и сладости.
Еще одно правило актрисы — каждая порция должна быть не больше кулака. Для некоторых это очень мало. Но если прожевывать пищу медленно, то не упустишь момент насыщения. Именно медленное пережевывание пищи лежит в основе диеты актрисы.
Чтобы подчеркнуть размер порции, Пегова выкладывает ее на большую тарелку. Подобный контраст помогает актрисе не переедать и контролировать себя. Не стоит откладывать ужин позднее 19:00. Чтобы не чувствовать голода, лучше употреблять белковые блюда на ужин. Он должен занимать не больше часа.
Углеводы нужно есть только в начале дня. Если есть сахар и фрукты до обеда, то углеводы не попадут в запасники. Обычно, в первой половине дня люди активны, поэтому набор веса минимален. Свой рацион актриса подразделяет на пять частей, которые ест каждые три часа. Если же актрисе нужно выспаться, поэтому она откладывает завтрак, чтобы выспаться.
Есть примерный график питания. В первый день можно выпить 2-3 литра кефира или ряженки. Воду можно добавлять в любом количестве. На второй день можно употреблять отварную курицу с приправами и солью. Можно пить большое количество газировки без ограничения по объему.
На третий день стоит ограничить питание креветками, творогом или рыбой. Порции могут составлять до двести граммов за один прием. Общий объем не должен составлять более пяти приемов пищи за день. На четвертый нужно повторить меню из первого дня, а на пятые сутки, нужно повторить рацион из второго дня.
Если не нравится этак комбинация продуктов, то можно попробовать другую. В первый день стоит выпить кефира или ряженки, и съесть пять запеченных или сваренных картофелин. На вторые сутки можно позволить себе 100 грамм индейки или отварной куриной грудки. На третий день нужно съесть 100 грамм постного вареного мяса.
На следующие сутки, предпочтение стоит отдать ста граммам нежирной морской рыбы (палтус, минтай, навага и камбала). Только нужно, чтобы рыба была приготовленной на пару или отварной. Последний день диеты нужно завершить 1 килограммом овощей и фруктов, которые нужно употреблять днем и вечером. Главное, чтобы это были не виноград и бананы. Также можно иногда пробовать кето-диету, которая эффективно помогает похудеть.
Актриса придерживалась “Дежурной” диеты. Основную часть рациона составляют кисломолочные продукты: ряженка или кефир. Также стоит отдать предпочтение творогу, морепродуктам, рыбе, креветкам и отварному куриному мясу.
Актриса запекает картофель в духовке или микроволновке. Куриную грудку она заменяет на вареное бедро. Вареной курицы она может есть столько, сколько захочет. Также важно пить много воды между приемами пищи. Именно в этом кроется успех диеты.
Пегова по жизни придерживается правильного питания, поэтому такой подход сложно назвать диетой. Актриса не нарушает своих принципов. Также она уделяет должное внимание заботе об организме. Сон составляет важную часть жизни актрисы, поэтому она спит не менее восьми часов в сутки. Она полагает, что только такой вариант поможет отдохнуть и набраться сил.
Чтобы организм правильно функционировал, ему требуется достаточное количество жидкости. Важно помнить, что не вся жидкость несет пользу для здоровья. Поэтому актриса перестала пить кофе, свела употребление чая к минимуму, но стала выпивать около четырех литров обычной воды за сутки. От чая и кофе актриса отказалась по той причине, что к ним часто хочется купить что-то сладенькое. Это еще один секрет актрисы, который помог ей похудеть.
Кроме того, Пегова все время берет с собой бутылку воды. Если актрисе хочется есть, она выпивает стакан воды. Нередко, этот прием помогает устранить ложное чувство голода, что ведет к похудению.
Актриса считает, что без спорта диета бессмысленна. Так как ее отец был тренером, Пегова с детства увлекалась спортом. Хоть она не посещает тренажерные залы, но ведет активный образ жизни. Актриса увлекается верховой ездой, волейболом, пешей ходьбой, плаванием и танцами.
Многим такая диета кажется очень жесткой. Поклонники актрисы считают, что на ней и жить не захочется. Но не стоит сгущать краски. Если посоветоваться с диетологом и наладить правильное питание, то все пройдет хорошо.