Когда речь заходит о приёме магния, возникает вопрос: какую форму выбрать?
На полках аптек можно встретить десятки названий: цитрат магния, глицинат магния, оксид магния и другие. Разбираемся, в чём разница и что выбрать под свои задачи.
Почему форма магния имеет значение
Магний никогда не бывает в чистом виде — он связан с другим веществом, которое влияет на:
- насколько хорошо магний усваивается;
- как он действует на организм;
- какие побочные эффекты может вызывать.
Самые популярные формы магния
1. Цитрат магния
- Одна из самых распространённых форм.
- Хорошо усваивается.
- Мягко расслабляет мышцы и кишечник.
- Может оказывать лёгкий послабляющий эффект (особенно в больших дозах).
Когда выбирать:
- При склонности к запорам
- При спазмах мышц
- Для поддержки нервной системы
2. Глицинат (бисглицинат) магния (магний + аминокислота глицин)
- Отличная биодоступность.
- Очень мягкий для ЖКТ.
- Обладает успокаивающим эффектом за счёт глицина.
Когда выбирать:
- При тревожности, стрессах, нарушениях сна
- При чувствительном кишечнике
3. Малат магния (магний + яблочная кислота)
- Энергетическая форма магния.
- Помогает при усталости, мышечной боли.
- Хорошо переносится.
Когда выбирать:
- При хронической усталости
- При фибромиалгии
- При упадке сил
4. Треонат магния
- Способен проникать через гематоэнцефалический барьер.
- Поддерживает когнитивные функции и память.
Когда выбирать:
- Для поддержки мозга, концентрации
- При возрастных изменениях
5. Оксид магния
- Дешёвый и плохо усваивающийся вариант.
- Чаще используется как слабительное средство.
Когда выбирать:
- Только при необходимости слабительного действия
- Для коррекции кислотности желудка
6. Таурат магния (магний + таурин)
- Поддержка сердечно-сосудистой системы.
- Регуляция давления.
Когда выбирать:
- При гипертонии
- Для поддержки сердца
На что ещё обратить внимание
- Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошки — выбирайте, что удобнее.
- Дозировка элементарного магния: смотрите не только на общий вес капсулы, но и на содержание элементарного магния в чистом виде.
- Дополнительные компоненты: иногда добавляют витамины группы B, таурин, травы для усиления эффекта.
Итог:
Выбирайте форму магния в зависимости от ваших задач и особенностей организма. И помните: при выраженных симптомах дефицита лучше обсудить подбор с врачом или нутрициологом.